Kaalu kaotamise protsess on pikk protsess. Tugev motivatsioon esialgsel teel kaob 2-3 nädala pärast. Kuidas seda salvestada?
Parem motivatsioon on realistlik lühiajaline eesmärk
Seadsime regulaarselt eesmärke. Isegi poodi minnes anname endale ülesande: "leiba osta". Pange jope selga – ja seadke siis eesmärgiks "mitte külmuda". Kodukoristustööd teha enne külaliste saabumist – jällegi seadke eesmärgiks "olla hea perenaine, jätta endast hea mulje. "
Iga meie tegevus on suunatud tulemuse saavutamisele. Me liigume alati läbi elu selles suunas, mida teadlikult või alateadlikult endale ihaldame. Kui seame õiged eesmärgid, siis läheme alati õiges suunas.
Lühiajalised eesmärgid on enamikul juhtudel olulisemad kui keskmise pikkusega ja pikaajalised eesmärgid. Need on loodud igapäevaste vajaduste rahuldamiseks. Neid on lihtsam kätte saada.
Pikaajalisi eesmärke ei saavutata enamikul juhtudel kunagi. Need on elu orientiiriks nagu tuletorn, mis näitavad suunda. Alkohooliku moto: "Kogu viina maa peal on võimatu ära juua, aga selle nimel tuleb pingutada. "Suur eesmärk, lihtsalt unistus! Suure tõenäosusega teeb ta selle teoks. Aga miks mitte selle poole püüelda?
Samuti on kaalust alla võtta soovival naisel peas siht, mis võib jääda saavutamatuks unistuseks. Kuid on väljapääs! Seadke lühiajalised eesmärgid.
Igapäevaste eesmärkide peamine omadus on see, et neid on lihtne saavutada. Seega ei kao su motivatsioon kaalust alla võtta paari nädala pärast. Et teie entusiasm ei lõpeks, järgige neid soovitusi:
- Hankige motivatsioonipäevik;
- Kirjuta kaanele oma põhieesmärk "Tahan kaalust alla võtta";
- Õhtul tee plaan järgmiseks päevaks. Kirjuta konkreetselt: mida sööd (toiduplaan), kui kaua teed füüsilisi harjutusi, mitu sammu oled homme pühendunud, milliseid tervislikke toite endale ostad.
- Järgige oma plaani järgmisel päeval.
- Õhtul tänage ennast kõigi punktide eduka sooritamise eest ja tehke järgmise päeva plaan.
Motivatsioon nr 1 – kaalust alla tervise nimel
30% maailma elanikkonnast on ülekaalulised ja rasvunud. Enamik neist soovib kaalust alla võtta. Milleks? Muidugi mõistab iga inimene, et "lisakilod" on siseorganitele koormaks. Vaadake, kui raskelt liigub paks mees ja kui kergelt liigub sihvakas naine.
Kõige võimsam motivatsioon kaalust alla võtta on enda tervise eest hoolitsemine. Isegi pärast paarist kilogrammist vabanemist tunneb keha end paremini ja hing on rõõmust täis. Tunnete tohutut mõju, kui vabanete isegi 5% ülekaalust.
Mõtted, mis motiveerivad teid kaalust alla võtma:
- Isegi väike kaalulangus on tervisele ja heaolule uskumatult kasulik;
- Ülekaal ei põhjusta mitte ainult rasvumist, vaid ka diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste teket. Vähendab insuldi tõenäosust ja vähirakkude arengut.
- Mida väiksem on sisemise rasva protsent, seda paremini töötavad siseorganid, liigestes ei teki valu.
- Liigne kaal provotseerib põletikuliste protsesside arengut.
- Psühholoogid tõmbavad sageli paralleeli ja tihedat seost rasvumise ja depressiooni vahel.
- Normaalse kehakaaluga inimesed elavad kauem.
Teaduslikud uuringud viitavad järgmisele statistikale:
Iga 5 kg ülekaalu suurendab riski haigestuda 10 tüüpi vähki, sealhulgas leukeemiasse, emakakaela-, neeru- ja kilpnäärmevähki.
Rasvunud inimestel on 18% suurem tõenäosus surra insulti ja südame-veresoonkonna haigustesse.
USA-s kulub 75% ravikuludest ülekaalust tingitud haiguste raviks.
Motivatsioon number 2 - isiklik elu
Sihvakal naisel on palju suurem võimalus elukaaslast leida kui XXXL daamil. Vähestele meestele meeldivad paksud naised.
Ebamugavas kaalus ei tunne naine end vabastatuna, pole armu. Sellest tekivad kompleksid, langeb enesehinnang ja koos sellega ka enesekindlus hingesugulase leidmiseks.
Lisakilod võivad saada takistuseks täisväärtuslikule seksuaalsuhtele. Nad piiravad partnereid füsioloogilise rahulolu mitmekesisuses.
Hormonaalsete häiretega kaasnev rasvumine mõjutab nii meeste kui naiste libiidot. Toimub oma keha tagasilükkamine.
Naine lõpetab heledalt riietumise, et mitte järjekordselt endale tähelepanu tõmmata. Motivatsiooni puudumine enda eest hoolitsemiseks. Seetõttu, kui mees hakkab naisele tähelepanu märke ilmutama, tajub naine neid ettevaatlikult. Kardetakse, et mees tahab temaga lihtsalt kurja nalja teha.
Pluss suuruses naine näeb välja oma vanusest palju vanem. Ülekaalulisus põhjustab 100% juhtudest kehva tervise. Mis seksiisu siin on?
Oma välimusega rahulolematu naine muutub ärrituvaks ja mõnikord hüsteeriliseks.
Liigsetest rasvakilodest vabanemine saab tugevaks motivatsiooniks kaalu langetamiseks naisele, kes soovib parandada oma isiklikku elu ja leida endale vääriline elukaaslane.
Motivatsioon nr 3 – unistuste töö
Ülekaaluliste naiste töö leidmise probleeme kinnitavad värbamisagentuuride töötajad. Loomulikult ei ole meil diskrimineerimist töötaja vanuse, soo ja välimuse alusel. Kuid niipea, kui rasvunud inimene hakkab head tööd otsima, ootab teda kindlasti tööandja tagasilükkamine.
Võite unustada oma unistuste töö. Seetõttu on tööd otsivate inimeste motivatsioon kaalust alla võtta kõige tugevamaks stiimuliks korraliku ja kõrge palgaga töö leidmiseks.
Korramatute naiste elukutsete ring on kõvasti kitsendatud. On erialasid, nagu stjuardess või lennuki stjuardess, kus kehtivad kaalustandardid. Mõned lisakilod võivad sind töö kaotada.
Brändirõivaid või parfüüme müüvas poes või butiigis ei kohta te paksu naist, nad lihtsalt ei vii teda sinna kohe algusest peale. Aga tavalises poes, kus palk on suurusjärgu võrra väiksem, on neid ohtralt.
Kahjuks on tööandjad fitnessi, ilu ja tervise valdkonnas neile peale surutud. Levib stereotüüp, et lihav naine ei ole piisavalt väle, aeglane, tal on terviseprobleemid ja ta ei näe esinduslik välja.
Motivatsioon nr 4 – enesekindlus
Madal enesehinnang ja enesekindlus on ülekaaluliste inimeste sagedane kaaslane. Suutmatus kaalust alla võtta ja oma keha normaalseks muuta muutub psühholoogiliseks probleemiks. See seisund võib oluliselt mõjutada meeleolu ja isegi areneda depressiooniks.
Ülekaalulised inimesed tunnevad end sageli süüdi. Neile tundub, et nad ei saa nõrga tahtejõu ja laiskuse tõttu kaalust alla võtta. Kaotada enesekindlus. Nende arvamus endast ja oma võimetest väheneb.
Katsed kaalust alla võtta ei õnnestunud, seega on mul nõrk iseloom. Nii arvab endast enamik ülekaalulisi. Enesehinnang langeb ja koos sellega kaob soov probleemist aru saada. Rasvunud inimesed tõmbuvad endasse ja kannatavad selle all väga palju.
Paljud inimesed arvavad, et kui nad kaalust alla võtavad, on nad õnnelikumad. See pole täiesti tõsi. Kõik oleneb indiviidist, inimese sisemistest hoiakutest. Seetõttu on oluline mitte ainult osaleda kaalu langetamise protsessis, vaid ka tegeleda oma enesearengu, isikliku ja vaimse kasvuga.
Enesekindluse saamine, õnnelikumaks saamine ja oma elukvaliteedi parandamine on heaks motivatsiooniks inimestele, kes mõtlevad oma edasisele elule.
Kinnitus kehakaalu langetamiseks
On olemas spetsiaalsed sõnade kombinatsioonid, mis aitavad hävitada teie psühholoogilisi barjääre, saada enesekindlust kauni figuuri unistuse saavutamiseks.
Afirmatsioonid on positiivsed väited, mis aitavad motiveerida ennast teatud hoiakutele. Nende korduv kordamine võib teha imesid. Usk ja motivatsioon on võimsad asjad!
Oluline on alustada iga väidet sõnaga "mina" või "mina" ja rääkida olevikuvormis.
Kinnitused ei ole palve. Saate neid öelda suvalises järjekorras, lisada oma väiteid. Oluline on teha iga päev automaattreeningut.
- Ma söön ainult siis, kui olen näljane;
- ma kaotan kaalu iga päev;
- järgin oma toitumiskava;
- Ma kontrollin, kui palju ma söön;
- Mul on lihtne kaalust alla võtta;
- Iga päevaga jään saledamaks;
- Olen õnnelik, et iga päevaga kaal langeb;
- tunnen end tervena;
- Ma loon keha, mida ma imetlen;
- mul on lame kõht;
- Ma armastan oma figuuri;
- Mulle meeldib oma keha eest hoolitseda;
- söön ainult tervislikku toitu;
- olen toidust sõltumatu;
- sain lahti toidusõltuvusest;
- Ma usun sinusse.
Näpunäiteid ja nippe
Lõpetage endast parima andmine. Kui tunned, et motivatsioon kaalust alla võtta on kustumas, siis luba endale väike 1-2-päevane paus. Sel ajal ära koorma end trenniga ja luba endale maiust nautida.
Enne dieedile asumist või toidukoguste vähendamist tehke hormoonanalüüs ja konsulteerige oma tervisliku seisundi osas arstiga.
Lõpetage kogu aeg istumine! 65% inimestest istuvad 20 tundi päevas, mis mõjutab figuuri negatiivselt. Loo endale head harjumused: rääkige telefoniga seistes, ärge kunagi sõitke ühistranspordiga. Tõuse sagedamini töölt üles, et kõndida.
Liituge anonüümsete õgijate seltsiga. Seal saad palju kogemusi, uusi sõpru ja mõttekaaslasi. See on tasuta 12 sammu programmi kasutavate inimeste kogukond. Enamikus suuremates linnades on neil "elavad rühmad". Ülejäänud jaoks - Skype'i rühmad, vestlused suhtlemiseks ja vastastikuseks abistamiseks.
Järeldus
Hoolitse enda eest, armasta ja aktsepteeri ennast koos kõigi eeliste ja puudustega. Määrake enda jaoks kaalu langetamise motivatsioon, mis on teie ideaalkaalu saavutamise liikumapanev jõud. Vaadake motiveerivaid videoid, mis aitavad teil soovitud tulemust saavutada.