Saledus on enamiku meeste ja naiste igatsetud unistus. Ülekaalu on väga lihtne juurde saada, eriti talvel, mil ainevahetus aeglustub ja füüsiline aktiivsus väheneb, kuid vihatud sentimeetrite ja kogunenud rasvavarudega hüvasti jätmine muutub vanusega aina raskemaks. Üks tõhusaid viise kaalu langetamiseks on ranged kiirdieedid, mille eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta.
Tahan kohe märkida, et toitumise rangetele piirangutele ei tohiks erilist lootust panna, ilma et toitumis- ja treeningpõhimõtteid pärast dieedi lõpetamist radikaalselt muudetaks.
Vaatamata tulemusele, mis saavutati pärast kõigi range menüü raskuste talumist, ähvardab vana dieedi juurde naasmine rekordkiirusel ja uute rasvaportsjonite seltsis kilogrammi juurde võtta. Seega pidage selles artiklis üksikasjalikult kirjeldatud tatradieeti kui tõhusat salenemise tõuget või "keha maagilist hoogu".
Kuidas tatra dieet kehakaalu langetamiseks töötab?
Toitumisspetsialistide sõnul sõltub dieedi ajal kaotatud kilogrammide arv otseselt esialgsest kehakaalust. Mida rohkem kaalute, seda kiiremini algab kaalukaotusprotsess. II ja III astme rasvumisega patsiendid võivad kaotada kuni 10 kg.
Tatar mõjub organismile diureetiliselt, puhastavalt ja rasvu põletavalt. Vältides soola ja järgides joomise režiimi, eemaldatakse liigne vedelik kudedest kiiresti läbi rikkaliku diureesi.
Keha, mis ei saa tavapäraseid rasvaannuseid, hakkab tarbima varem kogunenud lipiide.
Tatra dieedi tulemused kehakaalu langetamiseks
Kas tatra dieet on tõhus? Kaalu langenute ülevaated näitavad muljetavaldavaid tulemusi nädalase tatradieedi järgimisel. Toitumisspetsialistide nõuannete kohaselt on efekti kinnistamiseks edaspidi soovitav 1-2 korda nädalas läbi viia paastu keefiri-tatra, keefiri või tatra päevi.
Tatra dieedi eelised
Tatar sisaldab rohkelt kiudaineid, valke, vitamiine, eriti B-rühma vitamiine, mineraalsooli, mikroelemente ja antioksüdante. Tänu sellele koostisele saab organism dieedi ajal suurema osa vajalikest biotoitainetest.
Soola ja suhkru puudumine toidus viib turse kiire kõrvaldamiseni, eemaldades kudedest liigse vedeliku. Tulemuseks on kehamahu vähenemine mitme cm võrra.
Tatradieedi peamiseks eeliseks pole mitte ainult rasvade ladestumise kadumine, vaid ka organismi loomulik puhastamine kogunenud metaboliitidest, mürgistest ainetest, toksiinidest ja kantserogeenidest.
Järgides seda toitumissüsteemi, saate lühikese aja jooksul kvalitatiivselt parandada oma heaolu, naha ja selle lisandite (küüned, juuksed) seisundit.
Tatra kaal tuleb kiiresti maha ja tulemused ei lase end kaua oodata. Need, kes kaotavad kaalu, näitavad oma arvustustes järgmisi arve - kaotus päevas on ½ kuni 1 kg. Arstid ei soovita aga pidada tatradieeti üle ühe nädala, et vältida ainevahetushäireid ja seedeprobleeme.
Tatra dieedi miinused
Ilma õige väljapääsuta dieedist ei lase kilogrammide tagasitulek kaua oodata, mida kaalust alla võtvad inimesed alati ei arvesta.
Puudusteks on monoratsiooni üsna raske ülekandmine, sest 7 päeva jooksul tuleb süüa ainult soolata tatraputru ja kergemas variandis keefiri lisandiga.
Loomulikult ei tunne inimene nälga, kuna teravilja, taimse valgu ja suure hulga kiudainete sisalduse tõttu on üksluisus masendav, eriti kui tuleb perele tavalist toitu valmistada või avalikes toitlustusasutustes käia.
Tavaliste glükoosikoguste puudumine põhjustab ajufunktsiooni halvenemist, mis võib väljenduda letargia, ärrituvuse ja mõnikord ka migreenina. Toitumisspetsialistid soovitavad oma ülevaadetes sellistel juhtudel lahustada teelusikatäis mett keele alla (mitte rohkem kui 2-3 korda päevas).
Tatra dieedi menüü kehakaalu langetamiseks 7 päevaks
7 päeva kaalulangetamise tatradieedil on igaks päevaks üsna lihtne menüü - dieedi ajal tarbitakse ainult keedetud tatart. Selle kogus on 6–8 supilusikatäit kuiva teravilja päevas. Putru keedetakse ilma soola, vürtside, või ja suhkruta.
Kasulikumate fütotoitainete säilitamiseks aurutatakse portsjon teraviljast õhtul koos keeva veega tihedalt suletava kaane ja topeltpõhjaga termoses või kastrulis.
Kaalukaotuse efekti suurendamiseks on vajalik joogirežiimi järgimine (vähemalt 8-10 klaasi joogivett päevas). Kasulik on juua astelpajumarjade, kibuvitsamarjade ja ingverijuure tõmmist, samuti Paraguay mate teed, klassikalist rohelist teed ja gaseerimata mineraalvett. Ainevahetusprotsesside häirete ja vitamiinipuuduse vältimiseks võtke dieedi ajal sobivat vitamiinide ja mineraalide kompleksi.
Keefir-tatra dieet
Üks populaarsemaid toitumisvõimalusi on tatra ja keefiri kombineerimine.
Kui kombineerida putru madala rasvasisaldusega hapendatud piimatoodetega, mis on rikastatud lakto- ja bifidobakteritega, suureneb oluliselt kasu seedetraktile ja kogu organismile. Kasutatakse iganädalase toitumissüsteemina või paastupäevadel.
Õhtul aurutatakse 6 supilusikatäit teravilja termoses keeva veega. Valmis puder jagatakse 4-5 annuseks. Lisaks jooge päeva jooksul igal sobival ajal (koos pudruga või selle söömise vahel) 3-4 klaasi madala rasvasisaldusega keefirit, eelistatavalt probiootikumidega rikastatud.
Sellise dieedi kalorisisaldus on umbes 800 kcal.
Tatra dieedi võtmise vastunäidustused
Seedetrakti mis tahes patoloogiate esinemine ägedas ja kroonilises vormis, hüpovitaminoos, neuroloogilised haigused on aluseks tatra kehakaalu langetamisest keeldumisele.
Et mitte kahjustada oma tervist, tuleks krooniliste haiguste korral esmalt konsulteerida teid jälgiva spetsialistiga.
Kuidas tatradieedist õigesti väljuda?
Rangest dieedist harmooniliseks väljumiseks tuleb järgida teatud reegleid:
- esimese viie päeva jooksul on välistatud loomsed rasvad (lubatud teelusikatäis võid ja taimeõli päevas), kondiitritooted ja jahutooted, suitsuliha, vorstid, marineeritud toidud, hapukurgid, praetud toidud;
- toidukord - 5-6 toidukorda päevas;
- portsjoni kogukaal ei tohiks ületada 300 grammi;
- viimane söögikord hiljemalt kell 19-00, arvestamata klaasi keefirit tund enne magamaminekut;
- Dieedi aluseks on puder, kaunviljad, keedetud dieetliha ja kala, kodujuust ja piimhappetooted, munad, puuviljad, ürdid ja juurviljad ning värskelt pressitud mahlad.
Kaotatud kilode tagasituleku vältimiseks soovitavad toitumisspetsialistid edaspidi kinni pidada tasakaalustatud toitumise põhimõtetest, samuti suurendada kehalist aktiivsust. Nende arvustuste ja fotode põhjal, kes järgisid kehakaalu langetamiseks keefiri-tatra dieeti, võime järeldada, et see meetod on tõhus.