Dieeti “6 kroonlehte” on toitude mitmekesisuse ja lühikese kestuse tõttu üsna lihtne järgida.
Dieet “6 kroonlehte”: dieedi olemus ja aluspõhimõtted
Dieedi “6 kroonlehte” looja on kuulus Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson. Dieedi olemus seisneb selles, et iga dieedi “kroonleht” on ühepäevane monodieet ja kogu kursus kestab 6 päeva.
Mida saab “6 kroonlehe” dieedi ajal süüa, kui tegemist on monodieediga? Sööte ainult seda toitu, mida sel päeval soovitatakse, näiteks kalapäeval - ainult kala ja juurviljapäeval - juurvilju.
Dieet “6 kroonlehte” on tõhus tänu valkude ja tervislike süsivesikute vaheldumisele – seda usub Anna Johansson ise.
Dieedist kinnipidamise hõlbustamiseks pakkus selle koostaja välja lihtsa viisi oma saavutuste jälgimiseks: lõigake paberist välja 6 kroonlehega lill, kirjutage igale kroonlehele järjekorras ühe päeva nimi ja rebige kroonlehed ära, kui päev on läbi. Nõus, monodieeti on palju lihtsam järgida, kui teate, et teil on vastu pidada vaid üks või kaks päeva. Paberlille saab selguse huvides magnetiga külmkapi külge kinnitada.
Ärge kasutage toidu lisaaineid
Toitu võib soolata ja mahedate vürtsidega maitsestada, kuid suhkrut või võid lisada ei tohi. Dieedi "6 kroonlehte" mis tahes päeval saate oma toitu mitmekesistada ürtidega: tilli, peterselli, koriandri, basiiliku ja muude sortidega. Küpsetusviiside hulgas - keetmine, hautamine, küpsetamine, aurutamine, kui need on puuviljad, köögiviljad või kodujuust - võib neid süüa ka toorelt.
Joo vett
6 kroonlehe dieedi ajal peate jooma piisavalt vedelikku. Teie norm on umbes kaks liitrit vett päevas. Võite juua rohelist teed ja kohvi, kuid ilma kooreta või piimata.
Ärge vahetage päevi
Äärmiselt oluline on päevade järgnevus: oleme juba öelnud, et valgu- ja süsivesikute päevad vahelduvad ja see tagab dieedi efektiivsuse. Keha peab saama igat tüüpi toitaineid, seega pidage meeles päevade jada. Selle vastu aitavad ka kroonlehed.
Dieet “6 kroonlehte”: üksikasjad menüü kohta 6 päeva ja pärast dieeti
Dieedimenüü “6 kroonlehte” on mõeldud nädalaks, seega piisab, kui muuta oma dieeti 6 päevaks, et kiiresti kaalust alla võtta. Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks tuleb aga pärast “6 kroonlehe” dieeti, nagu iga teine kiirdieet, hoolikalt sisestada oma tavaline dieet, et kaotatud rasv kohe tagasi ei tuleks.
Dieet “6 kroonlehte”: milline näeb välja dieedimenüü iga päev
- Esimene “kroonleht” on kalapäev. Dieedi "6 kroonlehte" raames võite süüa keedetud või küpsetatud kala, kuid mitte rohkem kui 500 g päevas. Jaotage oma portsjonid, et end mugavalt tunda.
- Teine "kroonleht" on köögiviljad. Dieet “6 kroonlehte” sisaldab ka köögiviljapäeva. Soovitame osta valget ja lillkapsast, rohelisi köögivilju, suvikõrvitsaid ja tomateid. Ärge ületage 1500 g piiri.
- Kolmas “kroonleht” on kanapäev. Päeva jooksul võite süüa 500 g filee, mis on keedetud mis tahes kujul.
- “6 kroonlehe” dieedi neljas “kroonleht” on teraviljapäev. 200 g piires võite terve päeva süüa mis tahes putru. Kas dieedil “6 kroonlehte” on võimalik valida mitu teravilja korraga? Jah, aga üldkogust ei tohi ületada. Valige riis, tatar või hirss.
- Viies “kroonleht” on kohupiimapäev. Päevas tuleks süüa 500 g kodujuustu. Asetage oma toidukäru normaalse rasvasisaldusega, kuid alati magustamata kodujuust. Sel päeval võite teele või kohvile lisada piima.
- Kuues "kroonleht" on puuviljapäev. Puuviljade kogus, mida saate süüa, on 1500 g. Valige magustamata puuviljad ilma tärkliseta. Banaanid, melon ja viinamarjad – mitte kohe.
6 kroonlehe dieedi üksikasjalik menüü nädalaks ja retseptid igaks päevaks
Isegi monodieeti saab mitmekesistada huvitavate ja maitsvate roogadega. Soovitame teil kõike proovida - retseptid sobivad iga päeva dieetmenüüsse “6 kroonlehte”. Lisaks retseptidele pakume ka päeva menüüvalikuid.
“kroonleht” 1 – kalapäev
Igasugune lahja kala, mereannid - kuni 500 g. Tee, kohv ilma suhkruta, vesi - piiramatult.
Näidismenüü
Kell 8: keedetud meriahvenafilee (võib asendada tursa, koha, heigiga).
Kell 11: ahjus küpsetatud madala rasvasisaldusega kala ürtidega.
Kell 14:00: kalasupp vee peal (võib lisada mereande).
Kell 17:00: aurutatud kala.
Kell 20: keedetud koha vürtsidega.
Aurutatud kala.
Koostis:
- kalafilee - 200 g;
- sool maitse järgi;
- petersell - 2 kimpu.
Ettevalmistus:
Puhastatud kalafileed (näiteks chum, merluus või lõhe) tuleb soolata, seejärel katta ürtidega ja keeta kahes katlas 30 minutit.
“kroonleht” 2 – köögiviljapäev
Kõik mittetärkliserikkad köögiviljad - kuni 1500 g. Tee, kohv ilma suhkruta, vesi - piiramatult.
Näidismenüü
Kell 8: kapsa-porgandisalat, maitsestada saab sidrunimahlaga.
Kell 11: värsked köögiviljad.
Kell 14:00: köögiviljahautis.
Kell 17:00: salat kurgist, tomatist ja punasest sibulast.
Kell 20: köögiviljasupp.
Köögiviljasupp
Koostis:
- tomatid - 500 g;
- küüslauk - 1 nelk;
- basiilik - 1 hunnik.
Ettevalmistus:
Tõsta 500 g tükeldatud tomateid sügavale praepannile, lisa sool ja küüslauk. 10 minuti pärast katke tomatid veega ja hautage kuni valmis. Järgmisena peate segistis peksma hautatud tomatid basiilikuga. Serveeri basiilikuga.
“kroonleht” 3 – kanapäev
Kana - kuni 500 g. Tee, kohv ilma suhkruta, vesi – piiramatult.
Näidismenüü
Kell 8: aurutatud kanafilee.
Kell 11: ürtidega fooliumis küpsetatud kanarind.
Kell 14:00: kanasupp kanaliha ja ürtidega.
Kell 17:00: grillkana ilma õlita.
Kell 20: keedetud kana rinnafilee.
Küpsetatud filee
Koostis:
- kanafilee - 500 g;
- sool - maitse järgi;
- rohelised - hunnik.
Ettevalmistus:
Hõõru fileele soolaga, puista peale ürte, mässi fooliumisse ja pane 200 kraadini eelsoojendatud ahju. Küpseta 30 minutit. Kaunista valmis roog ürtidega ja serveeri kuumalt.
“kroonleht” 4 – teraviljapäev
Kell 8: vees keedetud hirss.
Kell 11: küpsetatud tatrakotletid.
Kell 14:00: Basmati riis.
Kell 17:00: pärl oder rohelistega.
Kell 20: kaerahelbed linaseemnete ja chiaga.
Küpsetatud tatrakotletid
Koostis:
- tatar - 100 g.
- rohelised - maitse järgi.
Ettevalmistus:
Keeda soolaga maitsestatud vees 100 g tatart, mis tuleb seejärel koos rohelistega blenderis hakkida. Saadud massist peate valmistama kotletid ja küpsetama neid 20 minutit eelsoojendatud ahjus.
“kroonleht” 5 – kohupiimapäev
Kodujuust – kuni 500 g, võib varieerida piima, jogurti, keefiriga. Tee, kohv ilma suhkruta, vesi – piiramatult.
Näidismenüü
Kell 8: kodujuust, kohv piimaga.
Kell 11: naturaalne jogurt ilma suhkru ja lisanditeta.
Kell 14:00: kodujuust 5%.
Kell 17:00: klaas keefirit.
Kell 20: kohupiimavaht.
Kohupiimavaht
Koostis:
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g;
- piim - 100 g;
- stevia - 0,5 tl;
- kaneel - 0,5 tl.
Ettevalmistus:
Sega kõik koostisosad segisti abil ühtlaseks massiks.
“kroonleht” 6 – puuviljapäev
Kõik puuviljad, mis ei ole liiga kaloririkkad - kuni 1500 g. Tee, kohv ilma suhkruta, vesi - piiramatult.
Näidismenüü
Kell 8: kaks pirni.
Kell 11: banaan.
Kell 14:00: küpsetatud puuviljasalat.
Kell 17:00: paar kiivit.
Kell 20:00: oranž ja roheline õun.
Küpsetatud puuviljasalat
Koostis:
- õun - 2 tk;
- pirn - 1 tk;
- oranž - 2 tk;
- kiivi - 1 tk;
- kuivatatud aprikoosid - 3 tk;
- kaneel ja vanill.
Ettevalmistus:
Leota kuivatatud aprikoose vees 5-10 minutit. Koori apelsin ja lõika viljaliha kuubikuteks. Lõika puuviljad väikesteks tükkideks ja maitsesta näpuotsatäie kaneeli ja vaniljega. Aseta puuviljad küpsetuspaberile, pintselda kõik puuviljad apelsinimahlaga ja küpseta 15 minutit.
Kirjeldasime iga päeva "6 kroonlehe" dieedi olemust ja üksikasjalikku menüüd ning pakkusime retsepte. Mida see dieet tegelikult teeb ja kas sellel on vastunäidustusi?
Dieet “6 kroonlehte”: ülevaated, tulemused ja vastunäidustused
Dieedi eelised on see, et kogu selle tõhususe juures ei hakka monodieetidega igav - kuna need asendavad üksteist pidevalt, tähendab nädalane dieet "6 kroonlehte" iga päev uusi tooteid ja uusi roogasid. Lisaks ei koge keha tõsist toitainete puudust – kui täna midagi puudu on, siis suure tõenäosusega saab defitsiit kompenseerida järgmisel hommikusöögil. Väsimus sellise dieediga elu ülemäära ei sega – toitumine tervikuna on üsna mitmekesine ja organism saab normaalseks toimimiseks piisavalt kaloreid.
Mis puudutab “6 kroonlehe” dieedi tulemusi ja ülevaateid, siis võib kindlalt väita, et sellel on tervisele positiivne mõju – kui muidugi järgite mõõdukusest ja ei lase end dieedist endast (seda ei tasu korrata kohe pärast selle lõpetamist) ega pärast seda rämpstoidust. Need, kes on sellist dieeti proovinud, ütlevad, et kaal langeb sellega stabiilselt, enesetunne ei halvene, dieet ei muutu igavaks, kuid samas on ühest ringist dieeti enam kui küll; teisele ringile ei tasu minna - dieeti on raske järgida. Kas 6 kroonlehe dieedil on võimalik treenida? Jah, saate, kuid jälgige koormusi, need ei tohiks olla ülemäärased.
Nagu igal toitumissüsteemil, on ka "6 kroonlehe" dieedil vastunäidustused:
- maksahaigused (sh kroonilised);
- maohaigus;
- südame-veresoonkonna haigused;
- diabeet;
- rasedus ja imetamine.
Kontoris töötavatel inimestel on dieedi järgimine üsna keeruline: toiduvalmistamine võtab siiski omajagu aega ja alati pole mugav kaasas kanda soovitud dieedipäevale vastavaid toidunõusid ning tõenäoliselt ei leia kohvikust sobivaid roogasid. Seetõttu on kõige parem seda dieeti planeerida töövabadel päevadel – näiteks siis, kui pärast metsikut aastavahetust on vaja paar kilogrammi kaalust alla võtta.
Esitatud toitumissüsteem sobib aga peaaegu kõigile, kuna “6 kroonlehe” dieedi menüü on üsna mitmekesine ja dieet ise ei kesta kauem kui nädal. Igal juhul konsulteerige oma arstiga, sest monodieeti saab järgida ainult siis, kui olete täiesti terve.
Mitu kilogrammi saate "6 kroonlehe" dieediga kaotada?
Kursus kestab sõna otseses mõttes 6 päeva ja selle aja jooksul võite kaotada 3-5 kg. Ühe päevaga kaob kaalust 0,5-0,8 kg. Dieet “6 kroonlehte” sobib neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja samas mitte toiduga liigselt piirata.
Peamine on säilitada kaal pärast “6 kroonlehe” dieeti. Piirake oma ebatervislike süsivesikute ja alkoholi kogust umbes kuu jooksul. Väldi küpsetisi (v.a teraleib), suhkrut, šokolaadi, võid, vorsti ja suitsuliha. Valige ainult värsked tooted. Ja ärge unustage minna jõusaali või teha harjutusi vähemalt 20 minutit päevas.