Site ja sobiv kuju on unistus nii õiglasemast seksist kui ka enamikust meestest. Täiusliku kehakuju saavutamise käigus ei saa iga dieet olla inimeste tervisele tõhus ja ohutu.
Kõik ei suuda kaalu vähendamiseks kinni pidada rangetest toitumispiirangutest. Võimalike dieetide loendit värskendatakse pidevalt. Kuid enamik inimesi soovib kaalust alla võtta, eelistab juba tõestatud meetodeid.
Dieedi tüübid kodus kasutamiseks
Need, kes seisavad silmitsi liigse raskuse probleemiga, esitavad sageli küsimuse - millise dieedi kohta saate kiiresti kaalust alla võtta. Ideaalvormi otsimisel on oluline tingimus toitumise korraldamisega seotud halbade harjumuste tagasilükkamine. Suur hulk suupisteid tuleks välja jätta ja toitumine tuleks korraldada nii, et päeva jooksul ei tähenda see näljatunnet. Dieedi sorte on palju, mis võimaldavad teil liigsest kaalust lahti saada.
Eelistatud dieedi tüübi valimisel, keha individuaalsed omadused, krooniliste haiguste olemasolu, et tulevikus võimalikke terviseprobleeme vältida.
Köögivilja
Kaalukaotuse taimne dieet hõlmab erinevat tüüpi köögiviljakultuuride söömist. Köögiviljad võivad olla toores või juba töödeldud.
Päevane tarbimismäär on vähemalt 400 grammi (välja arvatud kartul)
Eelistatakse järgmisi tooteid:
- porgand;
- suvikõrvits (tsukkini);
- magus pipar;
- roheline;
- Tomatid.
Lisaks loetletud köögiviljadele võimaldab dieet teil süüa puuvilju, rukkileiba, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Köögiviljade dieedi järgides peate võimalike negatiivsete tagajärgede vältimiseks jooma päevas 2-3 liitrit puhast vett.
Köögiviljade dieet on üks parimaid toidumustreid, mis võimaldab teil kuu aega kaotada 10 kg.
Kapsas
Kapsad dieet võimaldab teil lühikese aja jooksul liigsest rasvast vabaneda ja kaotada kuni 10 kg liigset kaalu. Kapsat peetakse õigustatult ainulaadseks tooteks. IT -s sisalduv kiud ja vähese kalorsusega sisaldus (28 kilokaalorit 100 g kohta) aitab kiiret kaalukaotust. Vaatamata madala energiaväärtusele on kapsas kaaliumi rikas. Pärast kapsa dieedi reegleid võite kaotada kuu aega 10 kg.
Kapsa dieedi ajal peaksite hoiduma järgmiste toodete kasutamisest: pagaritooted, erinevad kastmed, valge riis, 
Kartulid, banaanid, maiustused, kiiresti lahustuv kohv, magusad joogid.
Õun
Õunad kuuluvad madalasse kaltorusse (35 kcal 100 g kohta). Õunad on rikkad köögiviljakiust, tänu sellele, millist liigne rasv kehast eemaldatakse.
Puu ei saa piiramatutes kogustes tarbida.
Dieedivõimalused, mis soovitavad 2 kg õunu päevas, ei anna soovitud tulemust.
Süsivesik
Süsivesikute dieedi jaoks on mitmesuguseid võimalusi. Peamine asi, mis neid ühendab, on see, et igaüks neist hõlmab teatud koguse süsivesikuid sisaldava toitude söömist.
Oluline on meeles pidada, et eristatakse “kiireid” ja “aegvaid” süsivesikuid. Erinevalt „kiirest” imenduvad “aeglased” kehas pikema aja jooksul, mis muutuvad rasvade ladestusteks.
Süsivesikute dieedi toitumise põhimõtetest järgides tuleks eelistada aeglasi süsivesikuid. See võimaldab teil mitte pikka aega nälga tunda ega ületa.
Süsivesikud on üks peamisi elemente ilma selleta on võimatu. Süsivesikute dieedi poolt lubatud populaarne puuvili on banaan. Hoolimata kõrge kalorsusega (90 kcal 100 g kohta), peetakse banaane dieediproduktiks. Need sisaldavad kiudaineid, A-, B-, E -vitamiine, neis sisalduvaid mikroelemente kõrge kontsentratsiooniga. Süsivesikutel põhinev toit on kerge dieet kiireks kaalulanguseks, mis ei kahjusta keha.
Tatar
Reaalsete ülevaadete kohaselt võimaldab tatar dieet teil lühikese aja jooksul kaotada lisa kilo. Oluline nõue, mida tuleb dieedi lõpus jälgida, on sellest sujuv väljapääs, nii et kadunud rasv ei naase enam. Teravili sisaldab suurt hulka erinevaid vitamiine ja mineraale, millel on kasulik mõju keha üldisele olekule. Sellise dieedi peamine reegel on süüa eranditult lubatud tasse 7–14 päeva.
Riis
Parim ja lihtsaim eelarve dieet, mis võimaldab teil kaalust alla võtta 5 kg nädalas, on riis. Saadaval hind, toiduvalmistamise lihtsus riisiga populaarse tootega, mida kasutatakse kodus dieedi jaoks. Pärast riisi dieeti on oluline meeles pidada, et parem on mitte teravilja soolada. Vürtsina on sellel lubatud kasutada kuivatatud merekapsast. Dieedi mitmekesistamiseks on lubatud lisada purustatud õun, köögiviljad riisipudrusse.
Dieedi kestus on kaks nädalat.
Valk
Eelistatakse toitu, millel on kõrge valgu kontsentratsioon - erinevat tüüpi liha, mereannid. Sellel on lubatud kasutada köögivilju väikestes portsjonites. Valk pärsib näljatunnet, küllastab keha, aitab säilitada keha lihasmassi. Dieedi peamine põhimõte on valkude rikas toodete kasutamine minimaalse koguse süsivesikutega.
Kremlin
Viitab valkude tüüpi dieedi tüüpidele, ühendades mitmeid eeliseid. Sarnane toitumine võimaldab teil saavutada kiire tulemuse, mis kestab pikka aega. Menüüs on mitmesuguseid ja maitsvaid roogasid. Vaatamata näilisele lihtsusele nõuab selline võimsusskeem, et inimene arvutaks söödud portsjonid pidevalt, mida tuleb rangelt kontrollida.
Muna
Munad on hädavajalikud valgu- ja aminohapete, rasvade, süsivesikute ja B -vitamiinide allikas B- ja D -rühmas. 
Muna dieet põhineb selle toote igapäevasel kasutamisel. Madala kalorsusega sisalduse tõttu kiirendavad munad ainevahetust, mis omakorda võimaldab teil ülekaalu vähendada. Selle energiaahela järgides on oluline meeles pidada järgmisi soovitusi:
- jälgida taime- ja loomsete valkude hulka;
- välistage maiustused, teraviljad, kartulid dieedist;
- Parem on mune küpsetada ilma taimeõli lisamata;
- Jagage tarbitud toidu hulk kolmeks annuseks.
Dieedi protsessis tuleb jälgida joogirežiimi: puhta joogivee kogus 1 kg kehakaalu kohta on 30–40 ml.
Kanamunades sisalduv valk imendub keha hästi.
Jaapanlased
Jaapani dieet kuulub madala süsivesiku ja madala kaalorite toitumissüsteemide hulka. Seda peetakse õigustatult üheks kõige optimaalsemaks võimaluseks tõhusaks dieeti kiireks kaalukaotuseks. Kahe nädala jooksul võimaldab see teil vabaneda lisa kilodest ja tulemus jääb pikka aega. Söögikordade arv pole rohkem kui kolm päevas. Dieedi ajal on sellel lubatud süüa: kana, kala ja mereannid, piimatooted, munad, oliiviõli, kohv, roheline tee. Maitsvate ja tervislike toodete kasutamine on kiire ja eduka kaalukaotuse võti.
Keefir
Selline hapu -piima toode nagu keefir on paljude dieetoloogide dieedimenüüsse lisatud. Sellel tootel põhinev raske dieet kestab vähemalt kolm päeva. Muid toite on keelatud süüa.
Kehale mitte kahjustamiseks ei soovitata keefiril põhinevat toitumismustrit pidada rohkem kui üks kord kahe kuu jooksul.
Keto dieet
Nn keto-diet ajal saab inimkeha vajaliku toitaine ja kaloreid, samas kui nälga ei koge. Kaalu kaotamine, sellisel söögikorral olemine on siiski problemaatiline.
Oluline on meeles pidada, et ketoos, mis väidetavalt selle dieedi aluseks on, toimub ainult siis, kui inimene ei saa toidust piisavalt energiat ega saa. Kui rasva on palju, siis ketoosi ei toimu. Nagu kaalu kaotamine.
Inglise keel
Ingliskeelse dieedi peamine põhimõte on dieedi vaheldumine, mis tähendab “valgu” ja “köögiviljade” päevade olemasolu. Dieedi kestus peaks olema vähemalt 20 päeva. Enne selle algust on soovitatav kulutada mitu mahalaadimispäeva.
Oluline on meeles pidada, et ingliskeelse dieedi soovituste järgimisel tuleb jälgida joogirežiimi.
Pärast kehtestatud reegleid võite kaotada 10 kg keha kahjustamata. Dieet on saanud enamiku toitumisspetsialistide heakskiidu ja see on üks lihtsamaid dieete kodus.
Šokolaad
Šokolaadi dieet on viis kaotada lisa kilo, mis meeldivad selle toote armastajad. See võimuskeem kuulub monojoti rühma. See on mõeldud 5–7 päevaks, mille jaoks võite langetada 3–6 kg liigset kehakaalu.
Vesi
Vee dieedi olemus ei ole tavaliste toiduainete täielik tagasilükkamine, vaid pädevas veejoomise režiimis kaalust alla võtmiseks. Sarnast energiaahelat peetakse kodus üheks tõhusamaks dieedist. Seal on üks ja kolmepäevane veedieedid. Vee dieet on kiireim ja tõhusam, kui peate lühikese aja jooksul paar lisa kilo lahti saama.
Vahetult pärast ärkamist, pool tundi enne hommikusööki, tund enne lõunat ja 2,5 tundi enne õhtusööki on soovitatav juua ühte klaasi sooja joogivett. Peamine reegel on kasutada ainult puhast joogivett.
Milliseid dieete peetakse kõige tõhusamaks
Kodus lihtsad dieedid võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Vaatamata nende tõhususele soovitab enamik toitumisspetsialistid mitte järgida nende rangeid piiranguid, vaid pidada kinni tervisliku toitumise reeglitest. Neist populaarseim oli kapsas, tatra ja kefir.
Tatar teraviljadel on kasulik mõju keha üldisele seisundile.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg
Kaalu kaotamine isegi tõhusa dieedi korral 10 kg nädalas on tervisele võimatu ja ohtlik. 20 kg kaotust lühikese aja jooksul peetakse hädaolukorras kaalukaotuse tüüpi. Seetõttu peaks kaalukaotuse protsess olema järk -järguline ja sujuv. Kaalukaotuse ohutut skeemi peetakse üheks, millele kaob kahe nädala jooksul kuni 5 kg ülemäärast kaalust.
Lähtestamine 10 kg teatud aja jooksul on võimalik, kui järgite mitmeid soovitusi:
- Looge kalorite defitsiit (peate kulutama rohkem kui tarbitud).
- Järgige optimaalset joogirežiimi.
- Ärge kasutage kõrgeid toite.
- Juhtige aktiivset eluviisi.
Hädaolukorra kaalulangus on keeruline protsess nii füüsilisest küljest kui ka psühholoogilisest. Dieediprotsessis on oluline mitte kahjustada oma keha.
Valgusvalikud
Kerged dieedid võimaldavad teil kodus vabaneda 3–4 kg liigsest kaalust. Kõik need ühendavad järgmist:
- Järgides tervisliku toitumise reegleid, mis välistavad kaloritooted (maiustused, kondiitritooted);
- Tarbitud soola koguse vähenemine, mis aitab kehas vedeliku säilitada.
Kõige kergem variant on kolmepäevane dieet, mille tagajärjel saab kaalu vähendada. Tarbitud toidu igapäevane kogus on soovitatav jagada 5-6 annust.
Eelistatakse köögivilju ja pähkleid.
Rasked valikud
Pärast rangeid toidupiiranguid on oluline jälgida oma tervislikku seisundit. Napp ja piiratud dieet võib kahjustada elundite elutähtsate süsteemide tööd. Kiireimate kaalulanguste žestid on kapsas, tatar, keefir.
Kõige eelarvelisemad dieedid
Kõige eelarvelisemad dieedid, millele saate vabaneda lisa kilodest - riis, tatar, kapsas, vesi, keefir. Näidatud toiteahelad ühendavad ühe seisundi - suurem osa igapäevasest dieedist on üks toode (riis, tatar, keefir või vesi). Kõiki neid esitletakse laias valikus kõigis toidupoodides ja nende ostmine ei tähenda tõsiseid sularahakulusid.
Tervise kahjustamata
Mis tahes dieedi olemus on toidupiirangutes, mis võivad kahjustada inimese üldist kaevu. Selleks, et keha sisemised süsteemid toimiksid ilma tõrgeteta, on oluline varustada keha pidevat toitainete tarbimist.
Toitumise tasakaal on ohutu dieedi peamine seisund.
Milline skeem sobib kõige paremini naiste kaalukaotuseks
Rasv, mis on koondunud kõhu, muretseb enamikul naistel kaaluprobleemidega. Enda vormi viimiseks on vaja mitte ainult aktiivset eluviisi, vaid ka teatud elektriarmpist kinni pidada. Tasub ennast konfigureerida, et tasase kõhu saavutamine on peaaegu võimatu. See koht kaotab viimasel pöördel kaalu. Võite end kurnatuseni viia, kuid kõht jääb selle asemele, välja arvatud juhul, kui see väheneb pisut.
Sellegipoolest võidakse anda mõned soovitused. Tarbitud suhkru kogus tuleks minimeerida. Valguvalk on eriti tõhus dieet naiste kehakaalu kaotamiseks. Kõrgete valkudega toit aitab mitte ainult pikka aega nälga kustutada, vaid ka vältida veres insuliini heitkoguseid, mis eeldab rasvaladestuste kogunemist vöökoha piirkonnas.
Salendav dieet meestele
Meeste dieet on üles ehitatud tasakaalustatud dieedile, milles tuleks esindada kalad (sagedamini) ja liha (harvemini), köögiviljad (lisaks kartulile), pähklite ja taimeõlid. Pikaajalist nälga ei soovitata, mis mõjutab negatiivselt testosterooni tootmist. Liigsest rasvast vabanemise käigus peaksid mehed keelduma söömast kiirtoitu, saiakesi, maiustusi. Optimaalne söögikordade arv on päeva jooksul 5-6 annust.
Kaalu kaotamise arvustuste ülevaade
Analüüsides arvukaid ülevaateid inimeste kohta, kes kasutavad dieeti ilma tervise kahjustusteta, vabaneb lisa kilodest, see saab selgeks - kehakaalu vähendamiseks energiaahela valimise protsess on individuaalne. Niisiis, naised, kes said pärast sünnitust liigse kaaluga, märgivad Jaapani ja valgu dieetide tõhusust. Noorte emade arvustuste kohaselt oli kõige tõhusam jaapanlased. Sünnitusjärgsel perioodil on oluline lisada valkude ja köögiviljakiust rikastesse toitumistoitudesse.
Jaapani dieet, mis võimaldab mereandide, madala rasvasisaldusega liha, köögiviljade ja puuviljade kasutamist, võimaldas paljudel inimestel kaalust alla võtta, kahjustamata nende tervist.
Need, kes üritasid vabaneda 3-4 kg liigsest rasvast, märkisid, et tatar, keefir ja kapsast said kõige tõhusamad dieedid. Olles uurinud meeste ülevaateid, võime järeldada, et enamik neist eelistab valkude dieeti, mis võimaldavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihaseid ehitada ka füüsilise kultuuriga tegeledes.
Rasedate ja põetavate emadega, kes vajavad eriti vitamiine ja mikroelemente, ei ole soovitatav piirduda rasedate ja põetavate emadega.
Piiratud toitumise peamine puudus on selle tasakaalustamata.
Nõuetekohane toitumine kaalukaotuseks
Liigse kaaluga võitluse edukus ei sõltu mitte ainult inimese kehalise aktiivsuse tasemest, vaid ka tema toitumise dieedist. Oluline on meeles pidada mõnda lihtsat reeglit:
- Toit peaks olema tasakaalus;
- Päevane toidukogus on soovitatav jagada 5-6 annuseks, mis ei tunne päeva jooksul näljatunnet;
- Igapäevases dieedis tuleks esineda puu- ja köögivilju;
- On vaja välistada suhkru, rasvased ja praetud toidud ning vähendada võimalikult tarbitava soola kogust.
Paljud toitumisspetsialistid soovitavad enne iga söögikorda juua klaasi puhast vett. Vesi võimaldab seedeorganite tööd, täita mao ruumi, nii et täiskõhutunne tuleks kiiremini.
Järeldus
Neil, kes vähemalt korra ülekaalu probleemiga kokku puutusid, on mitu korda mõelnud - millisele dieedile saate kehale kahjustamata kiiresti kaalust alla võtta.
Sellele küsimusele pole ühemõttelist vastust. Toitumisahela valik sõltub keha individuaalsetest omadustest, haiguste olemasolust, allergiatest teatud toodete suhtes.
Parim dieet kiireks kaalulanguseks on tasakaalustatud dieet, millel on vähe kalorite sisaldus.
Tulemus saavutatakse kiiremini, kui toidupiiranguid täiendatakse aktiivse elu- ja spordiviisiga.