Slendersi tegelaskuju tagamiseks on paljud mehed ja naised valmis ükskõik mille juurde minema. Kõige populaarsem ja kiire viis lisa kilodest vabanemiseks on dieet. Praeguseks on kaalulanguse jaoks sadu energiasüsteeme.
Need, kes soovivad kaalust alla võtta, lõikavad oma dieedi minimaalse arvu kaloriteni, välistavad menüüst rasvad ja süsivesikud, pidades kinni 3 või 5 päeva jooksul rangetele ekspressielementidele, lootuses vabaneda selle aja jooksul vihatud kilogrammidest. See põhjustab metaboolseid häireid ja tulevikus figuuriga seotud probleeme.
Professionaalsed toitumisspetsialistid soovitavad tervislikku kaalukaotust, mis põhineb toitumise toitumisel. Menüü koostamiseks võite pöörduda spetsialisti poole või proovida iseseisvalt hakkama saada. Teha seda kõigile. Oluline on ainult teada dieedi põhireegleid.
Aluspõhimõtted
Dieedi aluspõhimõte on korralik tasakaalustatud dieet. Paastumine on rangelt keelatud. Hea tervise huvides peab inimene kasutama kõiki vajalikke aineid: valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid.
Parem on suhkur täielikult välistada. Magusat hammast saab asendada fruktoosi või meega. Kuid küpsetamine tuleb täielikult loobuda. Rasvade osas tuleks eelistada oomega-3 rasvhappeid, mida leidub mereandides ja pähklites.
Toodete küpsetamise meetod on väga oluline. Kõige kasulikumad roogad kaalu kaotamiseks on aurutatud toidud. Sellel on lubatud süüa teha ja kustutada tooteid. Praetud ja suitsutatud peavad keelduma mitte ainult neist, kes soovivad vabaneda liigsest kaalust, vaid ka neist, kes lihtsalt hoolitsevad oma tervise eest
Keelatud ja lubatud toodete loetelu
- Lubatud: Madala rasvasisaldusega liha, kala ja mereannid, madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad ja puuviljad (välja arvatud kartulid, banaan ja viinamarjad), teraviljad, mesi, pähklid, makaroonitooted, mis on valmistatud kõvadest nisu, munade ja seente kõvadest klassidest.
- Keelatud: Vorstid, poolfineeritud tooted, kiirtoit, seemned, maiustused, rasvane liha, suitsutatud liha, majonees, margariin, tootmine aaktiivse taigna, alkohoolsete toodete tootmine.
Huvitav fakt: toitumisspetsialistid peavad šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 70% ja paarispõrm, mida peetakse rohkem toitumiseks kui kanarind.
Kaalu langetamist soovivad tooted peaksid olema madalad -kalorite ja kasulikud. Väga sageli piiravad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, dieedi lõikamist, vitamiinides. Seal on mitu madala kalorisisaldusega toodet ja rikkalikult kasulikke aineid. Need on pruunvetikas, looduslik jogurt, kaunviljad ja küüslauk. Need tuleks lisada teie menüüsse.
Näpunäited kehakaalu kaotamiseks
Dieedi toitumise soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja järgida mitmeid soovitusi.
- Söö toitu sageli ja vähehaaval. Paljud inimesed söövad mitte rohkem kui kaks korda päevas. See on andestamatu viga, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Seda tuleks süüa 5 korda päevas, toidu maht ei tohiks olla rohkem kui klaas. Ärge jätke hommikusööki, lõunat ega õhtusööki vahele ja vältige näljatunnet!
- Joo vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Toitumisspetsialistid soovitavad enne iga söögikorda juua klaasi lihtsat puhast vett. See ei sisalda kaloreid ja põhjustab küllastustunnet.
- Arvutage kaloreid. Täiskasvanu päevane norm on umbes 1200 kcal. Kuid dieet peaks koosnema toitumistoodetest.
- Suurem osa toidust tarbitakse hommikul, einestage vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Võtke dieedipäevik, kirjutage seal oma dieet ja fikseerige kaalu kaotamise tulemused.
- Proovige samal ajal süüa. Seega hakkab keha töötama nagu kell.
Korrektne menüü
Nädalaks menüü koostamisel tuleks arvesse võtta kõiki reegleid ja soovitusi. Kõige olulisem asi: 5-RACK toitumine, väikesed portsjonid ja korralikud tooted.
Maitsvad roogade retseptid
Paljud usuvad ekslikult, et toitumise toitumine on maiuspalade täielik tagasilükkamine. Tervislikest toodetest saate aga maitsvaid roogasid küpsetada.
Küpsetatud makrell
Mackerel on üsna rasvane toode. Kuid see kala sisaldab Omega 3 happeid ja on seetõttu väga kasulik inimestele, kes oma kehakaalu kontrollivad. Ahjus küpsetatud makrell võib muutuda isegi piduliku laua kaunistamiseks.
Alustuseks on marinaad ette valmistatud. Selleks segatakse sidruni poole, kala vürtsid, väike sool, suhkur ja must pipar. Mackerell marineeritakse segus vähemalt 30 minutit, pärast mida küpsetatakse neid fooliumis või mikrolaineahjus grillirežiimis. Selle roogi jaoks sobivad lisandroogi jaoks sobivad riis või köögiviljad.
Magus hammas võib valmistada enda jaoks madalaid kalorilisi magustoite. See võib olla isegi pannkoogid, juustukoogid või kook. Just see, et tavalised tooted tuleb asendada dieediga: jahu - klii ja koor koos madala rooga juustu või jogurtiga. Sellest tulenev maitse ei kannata üldse ja kuju on õnnelik. Maitsvad magustoidud valmistatakse ka puuviljadest ja pähklitest.
Kreeka pähkliga
Maiuste ettevalmistamiseks vajate 500 g ploome ja 100 g kreeka pähkleid. Puuviljad pestakse põhjalikult, tehakse väikeseid sisselõikeid ja luud võetakse välja. Kullatud pähklid pannakse luude asemel. Madala -kalori jogurtit või kodujuustu pekstakse suhkruasendajaga. Pluunid on paigutatud taldrikutele, kastmega kastmega kaste. Enne serveerimist laske vähemalt tund külmkapis seista.
Slovid on keelatud, kuid saate iseseisvalt ette valmistada maitsvaid ja tervislikke vorste.
Kodu kanavorstid
Esiteks küpsetavad nad hakkliha. Selleks purustatakse lihaveski või segistiga 400 g kanafilee kahe küüslaugukli ja väikese sibulaga. Seejärel lisatakse hakklihale vürtsid, rohelised (petersell, tilli), 3 supilusikatäit piima, 1 spl klii ja 1 muna ning 1 muna sõtkutakse põhjalikult. Soovitav on jätta segu paariks tunniks.
Seejärel levib tööpinnale kiletükk, pange supilusikatäis hakkliha ja moodustab toorikuid vorstide kujul. Külgedel on kile väänatud, nii et ülemäärast õhku pole. Vangege 15 minutit vorsti keevas vees.
Arstide arvamus
Arstid usuvad, et dieedi toitumine on parim viis rasva liigsetest ladestustest vabanemiseks. See on tervislik kaalukaotus, mis ei kahjusta keha. Nädal aega, kasutades sellist dieeti, võite kaotada umbes ühe kilogrammi liigne kaalu. Ja see arv on toitumisspetsialistide sõnul optimaalne.
Sellel energiasüsteemil pole vastunäidustusi. Igaüks saab endale sobiva menüü teha, tuginedes keha individuaalsetele omadustele ja elustiilile. Dieedi toitumine on kasulik isegi lastele. Kuid nad ei saa vähendada igapäevase dieedi kalorite sisaldust.
Tõelised ülevaated
Paljud on proovinud dieeditoite enda peal ja jäid tulemusega rahul. Negatiivsed ülevaated selle dieedi kohta jätsid vaid need, kes soovivad lühikese aja jooksul kiireid tulemusi ja ei tea, kuidas süsteemist kinni pidada.
28 -aastane Anastasia
Ma pole kunagi olnud õhuke, eriti rasv puusades. Ja pärast sünnitust tegi ta oma foto ja oli kohkunud. 69 kg, kõrgusega 167 cm, tundus vastik. Otsustasin jõusaali minna. Seal ütles treener mulle, et ilma korraliku toitumiseta füüsiline aktiivsus ei too tulemust.
Ta rääkis mulle toitumise toitumisest. Hakkasin sööma 5 korda päevas, jäeti välja jahu ja magus. Minu dieedis on kaerahelbed hommikusöögiks kohustuslik, osa valgust lõunasöögiks (kala või kõhn liha), kaunviljad. Suupistete jaoks - puuviljad. Minu kaal 4 kuu pärast on 58 kg. Olen õnnelik.
32 -aastane Victoria
Olen lapsepõlvest alates olnud täielik, samal ajal kui mu noorem õde oli alati minu vastupidine - sale ja kõrge. Kuid ta jälgis pidevalt oma kaalu. Proovisin mind dieedile panna, kuid keeldusin. Kuidas loobuda šokolaadist, ainus rõõm elus? Kuid kui kord mu õde mind kaaluma pani ja ma nägin numbrit 102, oli see šokk. Ja see on 162 cm kõrgusega.
Mu õde veenis mind proovima koos temaga koos dieedi toidule vahetada. Oleme koostanud menüü ja sööme nüüd õigesti. Koos on see lihtsam! Ma ei varja, mõnikord korraldame endale väikesed pühad. Õde nimetab seda uueks sõnaks "petmine". Üldiselt tulemus 6 kuud -18 kg. Kuid käime ikkagi 3 korda nädalas jõusaalis.
Alexandra, 35
Istusin oma noorusest dieedil. Nälja löögid vaheldusid minuga suurepäraste söögikordadega. Ja kuni 30 oli kõik korras. Range dieedi nädala jooksul panin ennast korda. Kuid kui ma sattusin kaaludele ja nägin numbrit 73. Nagu tavaliselt, otsustasin proovida järgmist dieeti. Seekord valisin Kefiri. Kuid kaal ei lahkunud.
Olles täitnud toitumisspetsialistide tohutul hulgal soovitusi, mõistsin, et mul on aeg muuta elustiili ja valida toitumis toitumine. See pole lihtne. Kuid minu jaoks on palju hullem hüljata kaunis kleit poes, kuna sobivat suurust pole. Kaal ei lähe eriti kiiresti. Kuid tulemus sobib mulle. Lisaks hea tervis. 2 kuud viskasin 6 kg.