Arstid üle maailma löövad häirekella: igal aastal satub üha rohkem inimesi ülekaalu pantvangi. Ja reeglina on põhiprobleem kõhurasv, millest on äärmiselt raske vabaneda.
Liigne kõhurasv ei ole ainult kosmeetiline probleem, vaid võib olla ka ohtlik. Meditsiiniliste uuringute kohaselt põhjustab just kõhupiirkonna rasvumine sageli suhkurtõve ja kardiovaskulaarsete patoloogiate teket.
Mõned inimesed hakkavad intensiivselt füüsiliselt tegelema, teised lähevad rangele dieedile. Ja on neid, kes teevad radikaalse otsuse, minnes ilukirurgi noa alla.
Jah, see probleem on tegelikult tõsine ja sellega tegelemine võib olla väga raske. Kauni figuuri saamiseks ja oma tervise ohu vähendamiseks vajate integreeritud lähenemist.
Kuidas määrata kõhu mahtu
Saate seda ise teha, kodus. Piisab vöökoha mõõtmisest mõõdulindiga või rätsepate kasutatava lindiga. Standardnäidik:
- Naised – 88 sentimeetrit (34, 65 tolli)
- Mehed – 102 sentimeetrit (40, 16 tolli)
Ülekaalulisuse progresseerumisest võib rääkida siis, kui esineb kasvõi väiksemaid kõrvalekaldeid märgitud normist. Kui on suur lahknevus, tuleb viivitamatult tegutseda.
Tähtis! Radikaalsete meetodite poole pöördumisega pole vaja kiirustada. Teaduslikus praktikas on palju võimalusi kõhu eemaldamiseks ilma operatsioonita. Soovitatav on kasutada neid koos, et saavutada kiireid ja tõhusamaid tulemusi.
Meie artiklis vaatleme6 viisi, kuidas kodus kõhurasvast lahti saada.
Eemaldage oma dieedist maiustused
Suures koguses glükoosi sattumine kehasse põhjustab tõsiseid ainevahetushäireid. Suhkrurikkad toidud sisaldavad ka fruktoosi, mida maks suudab töödelda vaid väikestes kogustes. Kui see organ on fruktoosiga üleküllastunud, hakkab see seda lipiidideks muutma.
Maks koosneb rakkudest, mida nimetataksehepatotsüüdid. Kui ainevahetusprotsess on häiritud, hakkavad need muutuma rasvaks, mille tulemuseks onhepatoos.
Juhtivad teadlased nõustusid ühes arvamuses: selle ainevahetusprotsessi käivitamine toimub keha suhkruga üleküllastumise tõttu, millel on kahjulik mõju. Hepatotsüütide degeneratsioon põhjustab rakkude resistentsust insuliini suhtes. See omakorda häirib ainevahetust, mille vastu diabeet areneb.
Eraldi väärib märkimist magusad joogid, mida peetakse kõige kahjulikumaks, kuna suhkur on neis vedelal kujul. Magusa sooda, energiajookide ja pakendatud mahlade sage tarbimine annab kordades rohkem kaloreid võrreldes näiteks koogi või šokolaadiga. Sel juhul suureneb rasvumise risk vähemalt 60 protsenti.
Tähelepanu! Kui ilmnevad esmased ülekaalulisuse nähud, on soovitatav vähendada igapäevast suhkrutarbimist. Värsked puuviljad ja naturaalsed mahlad sisaldavad palju vähem glükoosi. Lisaks on puuviljad rikkad kiudainete poolest, mis kipuvad vähendama fruktoosi negatiivset mõju organismile.
Söö rohkem valgurikkaid toite
Rasvunud inimestel soovitatakse isegi varajases staadiumis tarbida valgurikkaid toite. Need peaksid saama igapäevase toitumise aluseks, kuna suudavad näljatunnet pikaks ajaks maha suruda. Veelgi enam, valgurikkad toidud kiirendavad ainevahetusprotsesse ja vähendavad päevas tarbitavate kalorite hulka.
Eksperimentaalselt leiti, et valgurikkad toidud aitavad vähendada kõhu ümbermõõtu ja üldist kaalulangust, säilitades samal ajal mõju pikaks ajaks. Kõik, kes katsetel osalesid, järgisid seda dieeti teatud aja ja kaotasid järk-järgult kilod.
Pikaajalised vaatlused on näidanud, et kõhurasv suureneb kiiresti, kui sööte sageli õlisid ja suhkrut, ning väheneb, kui tarbite rohkem valku. Seetõttu soovitatakse neil, kes soovivad kaalust alla võtta, oma dieeti lisada kala- ja mereanniroad, aga ka kookosõli. Mõnel juhul ei pruugi toidust saadav valgu kogus olla piisav, mistõttu võiksite lisada valgupõhiseid toidulisandeid.
Märge! Valgudieedile üleminekul ei tasu eeldada, et rasvakiht hakkab intensiivselt kaduma. Lõppude lõpuks on neid aastaid kogunenud ja seetõttu võtab teie figuuri ideaalsesse vormi viimine aega.
Kõrvaldada süsivesikud
Palju süsivesikuid sisaldavad tooted ladestuvad sõna otseses mõttes kõhupiirkonda. Seda fakti on kinnitanud mitmed randomiseeritud uuringud. Katsealuste toitumine oli süsivesikutevaene ja neil oli lubatud tarbida piiramatus koguses toitu. Peamine tingimus on, et see oleks madala süsivesikusisaldusega.
Keskmine päevane süsivesikute kogus onkuni 50 grammi.
Tarbi kiudaineid
See on toidukomponent, mis koosneb taimsetest kiududest, mille seedimine võtab väga kaua aega ja mõnel neist on viskoosne struktuur. Nad seovad vedelikku ja muutuvad paksuks geeliks. Kui see on soolestikus, aitab see aeglustada toidubooluse läbimist ja seedimist üldiselt.
Selle tulemusena ei tunne inimene pikka aega nälga, tema isu väheneb ja liigne kaal kaob palju kiiremini. Värsked köögiviljad, ürdid, kaunviljad ja kaer tuleks lisada tavapärasesse dieeti. Arstid soovitavad võtta ka mitmesuguseid kiudaineid, eriti glükomannaani.
Ärge ignoreerige füüsilist tegevust
Isegi dieedi range järgimine ei anna oodatud tulemust, kui kehakaalu langetamise protsessis pole kaasatud vähemalt minimaalset füüsilist koormust.
Siiski tasub arvestada, et mitte kõik füüsilised tegevused ei aita ülekaalust vabaneda. Üks teaduslikest uuringutest paljastas huvitava fakti. Kahe kuu jooksul tegelesid katsealused treeninguga, mis tugevdas kõhulihaseid. Testi lõpus tehti kindlaks, et ühelgi osalejal ei õnnestunud saavutada vähemalt minimaalset tulemust.
Samas on pikaajalised vaatlused näidanud, et selle probleemi lahendab aeroobne treening ehk regulaarne jooksmine, ujumine ja kiire kõndimine.
Pöörake tähelepanu tarbitud toidu kogusele ja kvaliteedile
See on tõhusa kaalukaotuse ja tervise säilitamise üks peamisi aspekte. Kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega või mis tahes muu toitumiskava ei aita, kui teie igapäevane toidukord koosneb madala kvaliteediga toiduainetest. Söömisharjumuste korrigeerimine, toote etiketil oleva koostise hoolikas uurimine, samuti tarbitud kalorite loendamine - kõik see on soovitud tulemuse saavutamise võti.
Söödavate toiduainete kalorisisalduse registreerimiseks saate kasutada spetsiaalset veebikalkulaatorit, mille saab hõlpsasti ja lihtsalt paigaldada igale kaasaegsele vidinale.
19 soovitust, mille tõhusust kinnitavad teaduslikud uuringud
Liigne kaal on muutumas ülemaailmseks probleemiks, kuna see mõjutab erinevaid vanuserühmi olenemata soost. Ja just kõhupiirkonda kogunev vistseraalne rasv on üliraske eemaldada. Liigne hoiused põhjustavad väga sageli erinevate haiguste, sealhulgas diabeedi arengut.
Meditsiinis on olemas kehamassiindeksi kontseptsioon, mille abil saate iseseisvalt määrata täiendavate kilode olemasolu. Samal ajal võib talje piirkonda kogunenud lokaalne rasv esineda isegi kõhnadel inimestel. Temaga tegelemine on üsna keeruline. Teadlased on aga välja toonud 19 põhilist soovitust, mis üheskoos aitavad probleemi kiiresti lahendada.
See on tähtis! Järsk kaalulangus võib sageli põhjustada joobeseisundit, mida iseloomustavad: iiveldus, kõhulahtisus, nõrkus, lööbed. Detox-toode Enterosgel, millel on delikaatne toime, aitab mürgitusega kiiresti toime tulla. See ei häiri peristaltikat, imab tõhusalt mürgiseid ühendeid ja taastab mikrofloora.
Teie toit peaks sisaldama kiudaineid
Koosneb jämedatest taimsetest kiududest, mis vett imades omandavad geelitaolise konsistentsi. Kiudainete booluse seedimine seedetraktis võtab kaua aega, seega ei tunne inimene pikka aega nälga. Tänu sellele minimeeritakse suupistete arv ja väheneb päevas tarbitavate kalorite hulk. Ja see omakorda toob kaasa tõhusa kaalukaotuse.
Kiudainerikas:rohelised, linaseemned, köögiviljad (värsked), kaunviljad, murakad jne.
Kiudainetega toitude lisamine võib tegelikult aidata teil vähendada kõhu ja reie suurust.
Transgeensed rasvad on rangelt keelatud
Insuliiniresistentsuse peamiseks põhjuseks on margariin ja võided, millest enamik kondiitritooteid on sõna otseses mõttes üleküllastunud. Kuus aastat katsetasid teadlased nende ainete mõju ahvidele. Kõigil inimestel, kes tarbisid transgeenseid ühendeid sisaldavat toitu, esines erineval määral rasvumist.
Tähelepanu! Transgeensed rasvad on soovitatav välistada mitte ainult neil, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka kõigil inimestel, kes soovivad olla terved.
Alkoholist loobumine
Paljud inimesed teavad, et harva klaasi hea kallis veini või konjaki joomine ei kahjusta teie tervist. Sama ei saa öelda alkoholi kuritarvitamise kohta, mis kiirendab rasvkoe kasvu talje ümber. Ja seda fakti on tõestanud ka teaduslikud katsed.
Valk on toitumise alus
Valgurikkad toidud on kaalu kontrollimiseks ja õige ainevahetuse säilitamiseks hädavajalikud. Seetõttu peab igapäevane toit sisaldama: liha- ja kalatoidud, munad, piima- ja hapendatud piimatooted.
Emotsionaalse ülepinge kahjustus
Sage stress kahjustab üldiselt üldist tervist ja kutsub esile kaalutõusu. Närvipinge all hakkab inimkeha või õigemini neerupealised tootma kortisooli. Selle tulemusena kogevad paljud söögiisu suurenemist, mis põhjustab lokaliseeritud kihi suurenemist.
Suhkrust loobumine
Seda ainet sisaldavad maiustused on figuurile kahjulikud. Suhkru kuritarvitamine on otsene tee rasvumisele, veresoonkonnahaigustele, südamehaigustele, diabeedile ja hepatoosile.
Vajadus füüsilise tegevuse järele
Uuringute kohaselt aitab kardiotreening intensiivsemalt kaalust alla võtta ja kiirendatud tempos vabaneda rasvast vöökoha ümber. Mida rohkem ja kauem aeroobset treeningut teha, seda kiiremini saavutatakse tulemusi.
Keeldumine keerukatest ja kergesti seeditavatest süsivesikutest
Kaalu langetajatele ja neile, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, soovitavad toitumisspetsialistid tungivalt oma toidust eemaldada süsivesikud, mis kipuvad kiiresti imenduma. Eelistada tuleks liitsüsivesikuid, millel pole negatiivset mõju.
Toidurasvad ja kookosõli
Seda tüüpi õli söömine kiirendab ainevahetust. Hiljuti viisid teadlased läbi mitu katset, millest ühes osalesid mehed, kellel oli palju vistseraalset rasva. Kolm kuud tarbisid nad iga päev teatud koguse kookosõli. Samas tavapärane toitumine ja elustiil ei muutunud. Katse lõpus näitasid kõik osalejad vööümbermõõdu vähenemist3 sentimeetri võrra.
Jõutreeningu eelised
Järsk kaalulangus on seotud naha lõtvumisega. Ja selliste tagajärgede vältimiseks on kaalu langetajatele jõutreening väga soovitatav. Lisaks soodustavad need koos aeroobse treeninguga kiiret rasvapõletust.
Ei gaseeritud jookidele
Mahlad (pakendatud) ja magus sooda sisaldavad palju fruktoosi, mis aitab kaasa kihi kasvule, eriti talje ja maksa piirkonnas. Sellised järeldused tegid teadlased kümme nädalat kestnud uuringu käigus.
Õige puhkuse tähtsus
Et mõista, kuidas une kvaliteet mõjutab tervist ja kaalu, viisid teadlased läbi uuringu. 16 aastat uurisid nad seda küsimust ja jõudsid järeldusele, mis registreeriti ametlikult. Unehäiretega (unetus, apnoe jne) inimesed on palju suurema tõenäosusega rasvunud.
Toidupäevik
Selleks, et menüü oleks kehakaalu langetamise ja vistseraalsetest ladestustest vabanemise perioodil optimaalne, on vajalik regulaarne kalorite lugemine. Selleks soovitavad toitumisspetsialistid pidada spetsiaalset päevikut, mis aitab kontrollida igapäevaselt saadavate kalorite arvu.
Kindlasti lisage oma dieeti Omega-3
Seda ainet leidub rasvases kalas ja see on rikas polüküllastumata hapete poolest, mis pole mitte ainult kasulikud keha korraliku toimimise säilitamiseks, vaid aitavad ka rasvarakke põletada.
Tähtis! Nädalas tuleb süüa vähemalt kolm rooga, mis on valmistatud Omega-3 sisaldavast kalast: lõhe, makrell, anšoovis, heeringas.
Vältige "mürgiste" puuviljamahlade kasutamist
Jah, kui see on värskelt pressitud mahl, millele pole lisatud suhkrut, siis on see kehale kasulik. Sama ei saa öelda tetrapakendis jookide kohta, mis sisaldavad tohutul hulgal fruktoosi. See on üks ainetest, mis aitab kaasa ladestuste kogunemisele kõhupiirkonda. Parem on eelistada kas ainult värsketest puuviljadest pressitud mahlu või tavalist vett, millele on lisatud sidruni-, apelsini- või laimiviilusid.
Õunasiidri äädikas: tõhus veresuhkru alandamiseks
Näib, et selline tuttav toode, mida võib leida iga perenaise köögist, aitab kaalust alla võtta. Ja seda tõestas jällegi katse, milles osalesid erinevas vanuses mehed. Nad võtsid kolme kuu jooksul iga päev 15 ml veega lahjendatud äädikat. Testid näitasid, et keskmiselt vähenes igaühe vööümbermõõt 140 millimeetrit.
Keskenduge probiootikumidele
Probiootikumid on kasulikud bakterid, mida leidub teatud toidukategooriates ja toidulisandites. Nende tegevus on peamiselt suunatud seedimise normaliseerimisele ja mikrofloora taastamisele. Laktobatsillid aitavad tõhusalt võidelda ülekaaluga.
Vahelduv paastumine
Sel juhul peetakse silmas teatud dieeti, mille sisuks on pikad (ühepäevased) pausid toidukordade vahel. Igapäevast toidust keeldumist võib siiski rakendada mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
On veel üks skeem: mis tahes toidu keeld 16 tundi, ülejäänud päeva jooksul võite süüa mis tahes toitu. Katsekatsed on näidanud, et vahelduva paastuga võib mitme nädala jooksul saavutada kõhu mahu vähenemise kuni 7 protsenti.
Roheline tee on iga dieedi alus
Selle joogi kasulikkus kehakaalu langetamiseks ja tervise säilitamiseks on tõestatud juba sajandeid. See sisaldab katehhiini, mis osaleb rasvarakkude põletamise kiirendamise protsessides.
Ja veel üks väga oluline punkt: selleks, et kaalust alla võtta ja samal ajal efekti pikka aega säilitada, on vaja oma tavaline elustiil ümber mõelda. Piisava füüsilise aktiivsuse puudumine, halvad harjumused ja rämpstoidu tarbimine on ideaalse figuuri ja üldse tervise peamised vaenlased.