Arbuusi dieet kaalulangus on ainult tervetele inimestele. Kui teil on neerukivid või sapipõis, seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna patoloogiad ja vererõhuprobleemid, ei tohiks te kaalu langetada mahlaste, maitsvate marjade abil. Selle meetodi teine puudus on hooajalisus. Seda saab kasutada ainult saagikoristuse ajal, kui arbuusid on melonipõllul küpsed. Kuid tohutu pluss on võime vabaneda 10 kg 2 nädalaga.
Arbuusidieedi omadused
Valides kaalulangetamiseks melonid, vabanete samaaegselt ülekaalust ja puhastate keha jääkainetest ja toksiinidest. Tõsi, kaalulangus ekspressvalikuga - 3-5 päeva jooksul - toimub liigse vedeliku eemaldamise tõttu. Pikem variant, mis on mõeldud 10-14 päevaks, leevendab esmalt turset ja alles seejärel stimuleerib jääkainete, toksiinide eemaldamist ning rasvakihi lagunemist glütseriiniks ja veeks.
Tähelepanu!
Väga oluline on valida kvaliteetne, madala nitraadisisaldusega (kuni 54 mg/1 kg) ja maksimaalse valmimishetkega arbuus.
Monodieet on mõeldud lühiajaliseks kasutamiseks ja on suunatud vee eemaldamisele. 5 päevaga kulub umbes 3 kg. Pikaajalises versioonis sisalduvad ka muud toidud - puuviljad (v. a viinamarjad ja banaanid), köögiviljad, kanarind ja lahja kala. Küpsetusviisid: keetmine, hautamine, ahjus fooliumis või pärgamendis küpsetamine, aurutamine.
Arbuusidieedi eelised ja kahjud
Mahlane mari on rikkaliku vitamiinide ja mineraalide koostisega. Selles domineerivad:
- askorbiinhape;
- kaalium;
- kloor;
- raud;
- tsink.
Arbuusi viljaliha sisaldab ka küllastunud ja polüküllastumata rasvhappeid, kergesti seeditavaid süsivesikuid ja puuviljahappeid. Sellel kompleksil on kehale kasulik mõju.
Arbuusi eelised:
- Eemaldab toksiinid, kogunenud jäätmed, kõrvaldab turse.
- Eemaldab neerudest väikesed kivid.
- Normaliseerib vererõhku.
- Stimuleerib vereringet, tõstab veresoonte toonust.
- Kiirendab ainevahetust, aitab vabaneda kõhukinnisusest.
Arbuusidieet on kasulik rasvumise algstaadiumis, tursete ja füsioloogilise taastumise raskuste korral. Selle abil saate täiendada keha vitamiinide ja mineraalainete varusid.
Tähelepanu!
Arbuuside monodieet on üks problemaatilisemaid. Seetõttu peate enne sellele üleminekut olema kindel, et teie tervis ei vea teid alt.
Selles režiimis on neerud suurenenud stressi all. Kaalulangus tekib vedeliku eemaldamise tõttu, rasvakiht jääb paigale. Selle ümberkujundamine algab kerge versiooniga, mis on mõeldud 2 nädalaks.
Miinused:
- tasakaalustamata toitumine;
- võib tõsta veresuhkru taset;
- peseb ära soolad – kaltsiumi, kaaliumi, fosfori, mis võivad esile kutsuda südame löögisageduse häireid ja vererõhu tõusu.
Kehakahjustuste vähendamiseks on soovitatav valida kergemad valikud - arbuusi-keefiri või valgu-arbuusi dieet. See jaotab koormuse ümber, eemaldades selle osaliselt neerudest ja seedetraktist.
Arbuusi dieedi valikud
Kõige karmim dieet on ainult marjad ja vesi. Mitu päeva järgida, sõltub seisundist. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, peate 1 päevaks katkestama. Ebameeldivaid aistinguid pole - talute 3.
Muud kaalulangetamise võimalused arbuusiga:
- 9 päevaks. Arbuusi-meloni dieet, millele on lisatud teravilja ja valgutooteid.
- Raske kurk-arbuus, 2 nädalat. Päevamenüü: 1 kg kurke ja mahlaseid marju, 150 g rukkileiba ja 1 klaas keefirit enne magamaminekut.
- Leiva lisamisega - rukis või kliid. 5-10 päeva.
- Puuviljad ja valk. Arbuus kuulub madala kalorsusega dieeti - 2-3 tükki pärast iga sööki. Mõeldud 2 nädalaks.
- Tatraga. Nad söövad 1 kg aurutatud teravilja ja meloni viljaliha päevas – 50 g 1 kg kaalu kohta. Igapäevamenüüd täiendavad oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalatid.
- Riisiga - 3-5 päeva. Söö 100 g pruuni riisi ja 1 kg arbuusi päevas.
- Kodujuustuga, nädalaks. Tooted on vaheldumisi, portsjoni suurus valitakse enesetunde järgi, kuid mitte rohkem kui 200 g.
Tähelepanu!
Arbuusi dieet raseduse ajal aitab vabaneda tursest. Päevas võib süüa kuni 1 kg marju, täiendades menüüd kodujuustu, riisi, tatra ja musta leivaga. Sellise dieedi maksimaalne kestus on 3 päeva.
Olenemata sellest, kuidas otsustate kaalust alla võtta, peate tegema enne ja pärast fotosid, vastasel juhul ei usu keegi, et kaotasite ülekaalu nii lühikese aja jooksul. Kui kuulate arvustusi, väheneb teie vöökoht "silmade ees". Saate jälle kanda oma lemmikasju, mille olete kahetsusväärselt oma kappi ära pannud.
Millist arbuusi valida
Dieedile peate üle minema ainult melonite massilise valmimise hooajal. Küpsed arbuusid on täiesti kuivanud varrega, koputades kostab tuim, ühel küljel on kollane laik, pigistades kostab lõhenemist. Nahal ei tohiks olla pragusid, pehmeid kohti ega vistrikuid, mis viitavad seeninfektsioonile. Parem on osta keskmise suurusega puuvilju.
Kui seemned on lõikamisel heledat värvi, hoolimata helepunasest viljalihast, peaksite tarbimisest loobuma. Valmimise stimulatsiooni oht on liiga suur.
Arbuusi dieedi menüü iga päev
Sõltuvalt teie tervisest ja tahtejõust on mitu võimalust, mida kaaluda. Piiratud dieedist kinnipidamine on üsna raske. Kui plaanite paastupäeva, arvutatakse vajalik tselluloosi kogus 1: 15, kilogrammides. See osa jagatakse 5-6 annuseks.
Tähelepanu!
Enne dieedile üleminekut peate 2-5 päeva jooksul vähendama igapäevase menüü kalorisisaldust, loobuma praetud ja vürtsikatest toitudest, mis suurendavad seedetrakti sekretsiooni. On vaja vähendada keha stressi nii palju kui võimalik.
Menüü 3 päevaks
Esimene päev - ainult melonid, nagu monodieedile üleminekul. Teiseks lisa 400 ml gaseerimata mineraalvett. Teised jälle lisavad veidi kodujuustu.
Kuid saate 3 päeva jooksul valida õrnemaid valikuid:
- 5 toidukorda 3 tükist arbuusi. Lisandid: hommikusöögiks 150 g kodujuustu, lõunaks riisipuder veega. Pärastlõunane suupiste sarnaneb hommikusöögiga, õhtusöök lõunasöögiga.
- Arbuus - nagu esimeses variandis. Esimesed 2 päeva hommikusöögiks on erinevad pudrud - tatar ja kaerahelbed ning 3. päeval - salat ploomide, hurma ja kreekeritega.
- Põhi on arbuus. Lõunasöök - esimene päev 100 g keedetud kana ürtidega, teine - 2 rukkileivavõileiba kodujuustu ja ürtidega, kolmas - õunad. Õhtusöögid - kodujuust pirniga, 1 muna, keefir.
Dieedi tulemus on miinus 3-5 kg. Samas ei võõrdu magu end valgurikkast toidust ja üleminek tavapärasele toitumisele on lihtsam.
Menüü 5 päevaks
Puder vee peal, kuumtöötlus - keetmine või keeva veega aurutamine. Toidukordi - 5, igale lisandub 300 g arbuusi. Portsjonid - 200-300 g.
Esimene päev:
- hommikusöögiks - kaerahelbed;
- suupiste - arbuus;
- lõunasöök - aurutatud kala või filee, kurgisalat ürtidega;
- pärastlõunane suupiste - nagu suupiste;
- õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust õunaga.
Teine päev algab hommikul puuviljasalatiga ploomidest, hurmadest, õuntest, arbuusist; lõunaks - arbuus; lõunasöök - kodujuust ürtidega ja 2 viilu rukkileiba; pärastlõunane suupiste - pehme keedetud muna; õhtusöök sarnaneb lõunaga.
Kolmandal päeval jagatakse iseseisvalt hirsipuder, õun, keefir ja neljas sarnaneb esimesega. Viimane päev - portsjoneid suurendatakse 300 g-ni, tuleb lisada kodujuustu ja hirsipuder.
Menüü 7 päevaks
Millal milliseid roogasid süüa, peate ise otsustama. Kui koormust suurendatakse, suurendatakse toidukordade igapäevast kalorisisaldust. Puhkuse ajal väheneb see. Iga söögikorra kohta - 300 g arbuusi, õhtusöök ja hommikusöök - ainult arbuus.
Dieedi näited:
- Hommikusöök: roheline tee ilma suhkruta, puder veega, muna; kodujuust puuviljasalatiga; köögiviljasalat.
- Lõunasöök: lisandid - oliivi- või päevalilleõliga maitsestatud värskete köögiviljade salatid ja pearoaks - kanafilee, kala, valge liha kalkuni lihapallid; köögiviljasupp ja valge liha. Kõik on aurutatud.
- Õhtusöögid: köögiviljasalatid; kodujuust; röstsaiad.
Tähelepanu!
Sool ja suhkur on keelatud. Kuid musta kohvi armastajad võivad end tavapärase joogiga lubada hommikul või 2-3 tundi enne magamaminekut. Lihtsalt ärge kasutage jõudu üle.
Menüü 10 ja 14 päevaks
Kaalulangetusdieeti aja jooksul pikendades peate suurendama igapäevase menüü energeetilist väärtust. Kui planeerite, mida saate päeva jooksul süüa, peate järgima seitsmepäevase dieedi põhimõtet.
Toidud, mida soovitatakse dieeti täiendada:
- kõrvitsa puder;
- jogurt;
- küpsetatud õunad ja pirnid;
- lillkapsa pajaroog või valge kapsa hautis;
- juurviljapraadimine baklažaaniga;
- puder - riis, tatar, kaerahelbed, hirss;
- kodujuust;
- salatid riivitud porganditest, kurkidest, keedetud peedist, tomatitest, ürtidest;
- puuviljad - välja arvatud banaan ja viinamarjad;
- leib - rukis ja kliid;
- juust - Adyghe, soolamata:
- köögiviljahautis;
- liha - kana, kalkun;
- kala;
- vedelik - roheline tee, mineraal- ja puhas vesi, kuivatatud puuviljade või marjade kompotid.
Tähelepanu!
Lõunasöök ja pärastlõunane suupiste - ainult 300 g arbuusi. Seda võib lisada teistesse toitudesse magustoidu või salati koostisosana.
Kuidas arbuusidieedist õigesti loobuda
Kui järgite tavapärasele toitumisele naasmise põhiprintsiipe, jätkub kaalulangus, kuigi aeglases tempos, kuid järjekindlalt. Meloni viljaliha, millega keha on juba harjunud, võid asendada puuviljamahlade, püreede ja smuutidega. Esimesel kahel päeval on soovitav menüüsse lisada vähemalt veidi arbuusi. Seejärel suurendavad nad roogade portsjoneid, millest nad dieedil ei keeldunud - putru või liha. Seejärel liigutakse piimatoodete juurde - juust, kodujuust rasvasisaldusega 3, 2%.
Alates 3. päevast on juba lubatud söögikordade arvu vähendada - esmalt 4-ni, seejärel vajadusel 3-ni. Kuid ka sel juhul ei tohiks loobuda suupistetest - need aitavad näljatunnet maha suruda, suurendamata portsjonid.
Et vältida edaspidi kaalutõusu, tuleks täielikult vältida küpsetisi, valgest jahust valmistatud küpsetisi, prae- ja grilltoite ning koorikuga küpsetisi.
Arbuusidieet on kiire viis liigsest kehakaalust vabanemiseks ja keha stressi leevendamiseks. Kuid sellest kinni pidades peate meeles pidama plusse ja miinuseid. Te ei tohiks kohe üle minna 3-7-päevasele ajakavale. Alustada tuleks ühest päevast, et oma jõudu testida ja oma seisundit hinnata. Nii saate teada, milline päevade arv on optimaalne.