Toitumisspetsialistid pakuvad kaalu korrigeerimiseks erinevaid programme: ranged piirangud paljudele toiduainetele ja kerged, nn laiskade dieedid. Tatradieet võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud tulemuse liigse rasvaladestumise kõrvaldamise näol, mis toimub minimaalse toidu- ja ajakuluga.
Standardne kehakaalu langetamise menüü on mõeldud 7 päevaks. Iga päev peaksite sööma erinevaid tatraroogasid, mis küllastavad keha süsivesikute, valkude, kiudainetega ja eemaldavad toksiine.
Võimalikud tulemused
Dieedi ajal tatra tarbimise eelised hõlmavad selle madalat kalorisisaldust ja küllastumist inimesele väärtuslike toitainetega. Seetõttu ei tunne dieeti järgiv inimene nälga ja keha vabaneb järk-järgult tselluliidist.
Üksi tatart võid süüa nädala või kauemgi, kuid 7 päevaga võid kaotada 2-5 kg.Kui tulemus ei ole rahuldav (sageli püüavad naised vabaneda vähemalt 10 kg kaalust), võib dieedi kestust pikendada.
.jpg)
Tulemus on hämmastav: tatradieedil olnud naine avastab, et tema kaal langeb järsku järsult 48 kg-ni. Kaotas 3 nädalaga 8 kg.
Dieedi ajal harjub keha teatud toitumissüsteemiga ning neiu vaatab kaloririkkale toidule rahulikult, hellitades end juurviljade, puuviljade ja madala kalorsusega roogadega. Tulemused varieeruvad aga olenevalt keha seisundist ja esialgsest kaalust.
Tatra koostis
Tatart peetakse monodieediks kõige sobivamaks, kuna see sisaldab valke, vitamiine ja mikroelemente.
Nende komponentide sisaldus 100 grammis tootes on järgmine:
- valgud - 13 g;
- rasvad - 3 g;
- süsivesikud - 60 g;
- kiudained - 10 g;
- vesi - 14 g.
Tatar sisaldab ka:
- vitamiinid B, E, A;
- orgaanilised happed: oksaal-, sidrun-, õunhape;
- umbes 20 mikro- ja makroelementi;
- 8 aminohapet, mida inimkeha ei suuda toota.
Tatratera kalorisisaldus on 132 kcal. Valgusisalduselt ületab see paljusid teravilju, mis võivad toiteväärtuselt asendada lihavalku. Tänu kiiresti seeditavatele süsivesikutele, vitamiinide ja mineraalide koostisele loovad tatraroad küllastustunde ja küllastavad keha vajaliku energiaga.
Tatra kaalu kaotamise eelised
Tatradieet kaalulangetamiseks 7 päevaks on suurepärane võimalus vaid nädalaga mõne kilogrammi kaotamiseks. Iga päeva menüü sisaldab ainult tatrapudru söömist. Vaatamata näilisele monotoonsusele on tatradieeti järgimine palju lihtsam kui neil, kelle menüüs on palju roogasid erinevatest madala kalorsusega toitudest.
Tatra toitumise eelised on järgmised:
- Tatraterad on rikkad kiudainete poolest, mistõttu organism puhastub – vabaneb tarbetutest toksiinidest ja jääkainetest;
- Toidust jäetakse välja vürtsid ja soolad, mis parandab naha seisundit: muutub elastseks, taastub terve jume;
- küünte seisund paraneb;
- tatras sisalduv C-vitamiin suurendab vastupanuvõimet viirustele, foolhape muudab kapillaaride seinad elastsemaks;
- Tatar on suurepärane antidepressant, mis võib leevendada närvipinget ja stressi;
- Radionukliidid eemaldatakse organismist, mis vähendab vähiriski;
- puhastuvad neerud ja maks, väheneb kolesteroolitase, paranevad seedimisprotsessid, suureneb füüsiline vastupidavus;
- Tatraputru võib süüa ilma piiranguteta: see on madala kalorsusega;
- tatra monotoitumise mõju on tunda kiiresti: nädalaga võite kaotada 2–7 kg;
- tatra dieet - eelarve toiduvalik, tatar ja keefir on odavad;
- Dieedi lihtsus: saad kiiresti valmistada mis tahes roa, pole vaja tunde järgi süüa, tatradieeti saab jälgida terve päeva (vajadusel on lihtne kaasa võtta väike anum tatrapudruga).
Naised, kes söövad tatrast valmistatud roogasid, ei tunne väsimust ega nõrkust. Vastupidi, iga päev toob kergust, kuna keha vabaneb liigsetest kilodest. Monodieet kulgeb rahulikult, ilma pingete ja närvipingeta.
Vastunäidustused
Tatar on rikas magneesiumi, kaltsiumi, joodi, raua ja vitamiinide poolest. Tänu sellele tasakaalustatud koostisele saate dieedi ajal valmistada roogasid ainult sellest teraviljast, kuid tatra dieedi lihtsus ei sobi kõigile.
Sellist dieeti ei tohiks lubada:
- kõrge suhkrusisaldusega patsiendid;
- last ootavad naised ja rinnaga toitvad emad;
- menstruaaltsükli häirete korral;
- neeru- või südamefunktsiooni kahjustusega inimesed;
- need, kellel on hüpertensioon ja hüpotensioon, kõhuprobleemid.
Tatradieet ei pruugi kõigile sobida, mistõttu võib tekkida nõrkus ja peapööritus. Teatud komponentide väljajätmine toidust, mida tatras ei ole, võib põhjustada vitamiinipuuduse tekkimist. Inimesed, kes kogevad intensiivset füüsilist aktiivsust, ei tohiks monodieetidest liigselt kiinduda.
Dieedi valikud
Tatradieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva on asendamatu, kui soovid saada ilusaks ja saledaks. Iga päeva menüü võib olla mitmekesine, kuid dieedi efektiivsus nõrgeneb, kui te ei joo päevas suures koguses vett (kuni 2 liitrit) - gaseerimata mineraalvett või rohelist teed, aga ka keefirit.
Tatra dieedi jaoks on välja töötatud palju võimalusi:
- Range tatra dieetkõige populaarsem, sest see võimaldab teil lühikese ajaga kaotada 7–10 kg. Tegemist on aga range dieediga: tuleb loobuda tavapärastest toitudest, maitseainetest ja soolast. Lubatud on ainult aurutatud teravilja ja vesi.
- Lihtsam valik, kuid mitte vähem tõhus -tatra-keefiri dieet, mis hõlmab aurutatud rohekaspruuni tatra (tuumad) ja madala rasvasisaldusega keefiri kasutamist, mis on vajalik soolestiku töö reguleerimiseks. Päevas kulub 1 liiter keefirit, mida võib juua eraldi või segada pudruga.
- Tatra-õuna dieetmõeldud neile, kes ei talu tatrapudru monotoonsust. Õunte lisamisega dieedile on dieedirežiimi lihtsam järgida. Üheks päevaks on vaja kuni 2 kg õunu. Õunu saab küpsetada ja lisada pudrule.
- Õrn (ravim) tatra dieetkombineerib kergelt soolatud tatraputru kodujuustu või juurviljade, kuivatatud puuviljade või jogurtiga. Vastuvõetav on süüa madala kalorsusega toite: kapsast, kurki, tailiha. Terapeutilise dieedi puhul ei ole põhirõhk kaalu langetamisel, vaid keha tugevdamisel.
- Tatra-köögiviljade toitumissüsteemkasutatakse siis, kui on vaja saadud tulemust konsolideerida. Sel ajal võite pudruga süüa mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul ja mais.
- Kombinatsioontatrapuder piimagaon kahekordne mõju. Piimast saab organism kaltsiumi, vitamiine ja mineraalaineid ning tatrast puuduvad süsivesikud.
- Kasutatatar tailiha või kalagamitmekesistab toidulauda, muudab selle maitsvaks ja toitvaks. Selliseid roogasid valivad ka taimetoidu järgijad, et muuta nende toitumine harmooniliseks ja tasakaalustatud.
- Tatrapuder kombineerituna kuivatatud puuviljadegaküllastub vitamiinide, ajutegevuseks vajaliku glükoosi ja kiudainetega, mis tagavad soolte korraliku toimimise.
Kuidas valmistada tatart ja kui palju süüa päevas
Kaalulangetamise tatradieet (järgneb iga 7 päeva menüü) sisaldab tatrapudru valmistamise saladust spetsiaalse retsepti järgi, mis võimaldab teil kõike säilitada. toote kasulikud elemendid:
- 1 spl. pestud teraviljad tuleb valada 2 spl. keev vesi, soolamine pole soovitatav;
- Mähi kauss pudruga rätikusse ja jäta üleöö seisma. Hommikuks puder paisub.
Toitumisspetsialistid soovitavad tatart mitte ainult aurutada, vaid ka keeta.
Uue roa saab valmistada järgmiselt:
- loputage teravilja, lisage vett, säilitades suhte 1: 2;
- pane madalale tulele ja hauta, hoides kaant lahti, kuni vesi aurustub;
- kogu puder koonusesse ja hauta pliidil umbes 5 minutit;
- mähkida ja jätta, kuni see paisub.
Tatart ei tohiks võtta üle 250 g. Sellest teraviljakogusest valmistatud puder tuleks jagada 3-4 portsjoniks.
Volitatud tooted
Tatra dieet kaalulangus 7 päeva jooksul võib olla range. Iga päeva menüü koosneb roogadest ühest tootest, tatrast. Tatra dieedi kergem versioon võimaldab lisada dieeti köögivilju, puuvilju ja tailiha. Ligikaudne lubatud toodete loetelu (energia väärtus on näidatud kilokalorites, toote kogus 100 g)võiks olla järgmine:
köögiviljad:
- salat, seller - 12;
- kurgid - 15;
- squash – 19;
- baklažaanid ja suvikõrvits - 24;
- kapsas - 27;
- seened - 27;
puuviljad:
- sidrunid - 16;
- greip - 29;
- apelsinid - 36;
- õunad - 47;
piimatooted:
- keefir, kääritatud küpsetatud piim - 40;
- jogurt - 60;
- kodujuust – 76;
liha:
- vasikaliha – 131;
- kana või küülik - 150;
kala– 116;
munad- 15.
Dieediks on lubatud mineraalvesi, kuid ilma gaasita, taimeteed, must tee, kohv.Joogidesse on hea lisada sidrunist pressitud mahla. Pudrule võite lisada mett, hoolimata asjaolust, et see on kõrge kalorsusega (328 kcal). Tatraroogasid on hea mitmekesistada kuivatatud puuviljadega.
100 g kuivatatud puuvilju sisaldab 250–300 kcal, kuid tatrapudrule tuleks lisada mitmeid marju, mis sisaldavad vaid 30–40 kcal. Saate maitsestada roogasid taimeõli ja väikese koguse sibulaga. Lisage oma dieeti veidi mitmekesisust ja paar õuna.
Milliseid toiduaineid peaksite oma dieedist välja jätma?
Tatra dieedi menüü 7 päeva jooksul hõlmab paljudest toitudest ja maiuspaladest loobumist.
Väljajäetud toodete loend on järgmine:
- kõik teraviljad, välja arvatud tatar;
- jahutooted, sai;
- rasvased ja kõrge kalorsusega toidud;
- suhkur, sool, vürtsid;
- rasvane liha;
- suitsuvorstid;
- alkohoolsed joogid;
- võid;
- piim, juustud;
- kartul;
- igat tüüpi kondiitritooted;
- mõned puuviljad ja köögiviljad, millel on magus maitse.
See nimekiri sisaldab tooteid, mis takistavad rasvade lagunemist ning ebavajalike ainete ja toksiinide eemaldamist.
Milliseid jooke saab juua?
Küsimus: Milliseid jooke saab tatradieedil juua? on oluline neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.
Need, kes on kogenud monodieedi mõju iseendale, annavad nõu:
- Jääkainete ja toksiinide eemaldamiseks peate tselluliidist vabanemiseks jooma umbes 2 liitrit vett päevas.
- Niipea, kui soovite süüa, on soovitatav juua 1 spl. vett, millele võid lisada veidi sidrunit.
- Enne lõunat peate jooma tassi vett. See on vajalik selleks, et süüa vähem ja tunda end kiiremini täis.
- Roheline tee mitte ainult ei kustuta janu, vaid aitab ka näljahäda unustada.
- Võite lubada endale juua tassi kohvi ilma mee või suhkruta.
- Toitumise tõrgeteta kulgemiseks võite sageli juua keefirit (vaja on 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit, mida ei tohi pudruga segada). Parem on süüa putru eraldi, loputada puhta joogivee või ürditõmmisega ja siis tund aega hiljem kustutada janu tassi keefiriga. Õhtusöök on lubatud asendada klaasi keefiriga. Kui teil pole piisavalt tahtejõudu, et näljatundele vastu seista, võite enne magamaminekut keefirit juua. See piimhappejook rahustab magu ja soodustab kaalulangust.
Näidismenüü nädalas
Range tatradieet on populaarne neile, kes soovivad oma figuuri võimalikult lühikese ajaga muuta. Esitatud 7 päeva menüüd eristavad mitmesugused tatratoidud.
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
|---|---|---|---|
| esmaspäev | 100 g putru, õhtul eelnevalt keedetud vees leotatud | aurutatud kotletid | pajaroog, klaas keefirit |
| teisipäeval | pannkoogid, tass keefirit | puder kuivatatud puuviljadega | klaas keefirit |
| kolmapäeval | aurutatud puder kuivatatud aprikoosidega | puder rohelise salatiga | puder, klaas keefirit |
| neljapäeval | tatraleib | puder | puder, õun |
| reedel | puder, keefir | kapsasalat, kotletid | klaas keefirit või apelsin (õun) |
| laupäeval | puder, pool klaasi keefirit | aurutatud kotletid | tatra pajaroog, klaas keefirit |
| pühapäev | pannkoogid, klaas keefirit | puder kuivatatud puuviljadega | klaas keefirit |
Tatra dieet köögiviljadega on väga populaarne. Selles menüüs on ühendatud tatra- ja valgutoitude kasulikud omadused köögiviljadega, mis on vitamiinide allikas.
Tatra-köögivilja dieedi menüü nädalaks
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
|---|---|---|---|
| esiteks | köögiviljasalat, puder | muna, kooresupp | vinegrett |
| teiseks | puder, tomatisalat | köögiviljahautis | kodujuustust ja puuviljadest valmistatud magustoit |
| kolmandaks | puder, küpsetatud kõrvits | borš, keedetud kala | ploomidega hautatud kapsas |
| neljas | puder, rohelised | hautis, keedetud kanafilee | mitu küpsetatud õuna |
| viies | puder, kapsasalat oliiviõliga | kõrva | puuvilja salat |
| kuues | puder, kurgisalat | muna, supp | puuvilja salat |
| seitsmes | 0, 5 mis tahes mahla | 0, 5 mis tahes mahla | 0, 5 mis tahes mahla |
Dieedi retseptid
Tatra dieedi iga 7 päeva menüü saab koostada suurest retseptide loendist köögiviljadega teravilja valmistamiseks. Koostisaineid saab hautada, aurutada või tavalisel viisil küpsetada. Nende meetoditega säilitatakse köögiviljades vitamiine ja mikroelemente. Toidu küpsetamine praadimise teel ei ole soovitatav.
Tatrapuder tomatiga on tervislik, lisada võib sibulat ja porgandit. Roog valmistatakse väga kiiresti, see osutub mahlakaks ja isuäratavaks.
Nõutavad tooted:
- 2-3 tomatit;
- väike porgand;
- 1 sibul;
- 1 spl. vesi;
- küüslaugu küüs;
- väike kogus õli (eelistatavalt oliiviõli), kaste.
Küpsetusprotsess koosneb järgmistest etappidest:
- Koori ja tükelda porgandid ja sibulad, nagu ka teiste tavaliste roogade puhul;
- kuumuta pannil väike kogus õli või vett;
- praadige või hautage köögivilju, lisage hakitud küüslauguküüs;
- koorige tomatid, tükeldage, kombineerige ülejäänud köögiviljadega;
- Loputa tatar, pane keevatele köögiviljadele, lisa vesi ja hauta 15-20 minutit.
Tatrapuder juurviljade ja kanaga on maitsev. Sellise roa kalorisisaldus on 150 kcal. Peaasi on kana nahk eemaldada, sest see sisaldab palju rasva ja kaloreid.
Nõutavad koostisosad:
- teravili - 1 klaas;
- 1 muna;
- 1 spl. l. koor;
- kanafilee - 300 g;
- porgandid, sibulad.
Küpsetusmeetod:
- teravilja keedetakse;
- Eraldi anumas klopi muna koorega lahti;
- kanafilee tükeldatakse;
- kõik komponendid segatakse;
- peeneks hakitud sibul ja hakitud porgand tuleb kombineerida teiste pooltoodetega;
- segu pannakse vormi, määritakse eelnevalt oliiviõliga ja asetatakse ahju (ahju temperatuur - 200 kraadi); küpsetusaeg on umbes tund.
Tatart hapukapsaga on samuti lihtne valmistada:
- keeta 200 g tatart;
- sibulad praetakse õlis;
- 300 g hapukapsast tuleks välja pigistada ja 20 minutit hautada;
- lisage kapsale teravilja ja hautage umbes 5 minutit;
- maitsesta ürtidega.
Ahjus küpsetatud tatar köögiviljadega on väärtuslik, kuna kõik komponendid on küpsetatud, mis tähendab, et need säilitavad kõik kasulikud ained.
Nõutavad tooted:
- 1 spl. teraviljad;
- porgand, sibul ja paprika;
- oliiviõli, vürtsid;
- vesi või puljong.
Küpsetusprotsess on järgmine:
- valmista köögiviljad: lõika porgandid väikesteks tükkideks, paprika ja sibul kuubikuteks; loputage teravilja;
- Kuumutatud praepannil praadige köögiviljad järk-järgult, kuid kergelt, viige need kastrulisse;
- valage teravilja, valage ettevalmistatud vedelik;
- Kata kastrul fooliumiga ja pane 40 minutiks ahju.
Kuidas näljatunnet maha suruda
Tatradieedi raskus seisneb vajaduses harjuda režiimi esimestel päevadel tekkiva näljatundega.
Te ei tunne end nii näljasena, kui järgite alltoodud nõuandeid:
- Hommikusöök peaks olema rikkalik: puder, tatraleib. Keha peab saama kõik vajalikud ained hommikul, et ellu jääda 3-4 tundi enne lõunat.
- Peate ette nägema, et tekib soov süüa, seega peavad käepärast olema värsked puuviljad, porgandid ja jogurtid.
- Saate oma nälja kustutada klaasi veega ja mõtted toidust kaovad. Vee asemel võite juua mis tahes teesid: neis pole kaloreid, kuid need kustutavad suurepäraselt nälja ja janu.
- Süütatud aromaatsed küünlad rahustavad närvisüsteemi ja panevad unustama, mida süüa tahtsid.
- Intensiivne füüsiline koormus kaotab täielikult näljatunde ja täidab energiaga. Selleks ei pea te treeningtundi minema. Piisab mõne energilise harjutuse sooritamisest ja rõnga keerutamisest.
Õhtuti aitavad lõõgastuda vannid õlide ja meresoolaga.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla
Monodieedi perioodil harjub keha teatud tüüpi toiduga, mistõttu pärast selle lõppu, kui toidumaht suureneb, muutub menüü, võivad liigsed kilod uuesti tagasi tulla. Selle vältimiseks peate järgima dieedist loobumise reegleid, millest peamine soovitab tatar järk-järgult võõrutada.
- Esimesel nädalal pärast dieeti peate sageli sööma; Te ei tohiks süüa rohkem, kui soovite. Peate kerge näljatundega laua tagant tõusma. Möödub 5-10 minutit ja see seisund kaob.
- Dieet, mis oli enne dieeti, vajab muutmist. Ei mingeid rasvaseid toite, söö rohkem juurviljasalateid, vormiroogasid, kodujuusturoogasid, köögiviljasuppe, erinevatest teraviljadest valmistatud putrusid, keedetud mune. Peate seda aurutama, saate seda hautada, küpsetada, keeta.
- Magusatest mahladest, jookidest, puuviljadest (viinamarjad, banaanid) ei tohiks end ära lasta.
- On vaja säilitada veetasakaalu - päevas vajate 1-2 liitrit vett, sealhulgas teed ja kohvi selles koguses.
- Söögiisu ergutavatest vürtsidest ja alkohoolsetest jookidest tuleks igaveseks loobuda.
- Aeg hommiku- ja lõunasöögi, lõuna- ja õhtusöögi vahel peaks olema ligikaudu sama.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks kiirendatud versioonis on mõeldud ainult 7 päevaks. Saate igaks päevaks luua oma menüü, kuid see ei ole universaalne. Tüdruk, kes otsustab kaalust alla võtta, koostab oma menüü, tuginedes oma maitsele. Monodieedi tulemused sõltuvad soovist eesmärki saavutada, naise tahtejõust ja individuaalsetest omadustest.