Jaapani dieedi menüü 14 päevaks ja selle omadused

Paljud inimesed püüavad ilma tõsiseid pingutusi tegemata kaotada paar lisakilo. Enamik inimesi otsustab valida ühe või teise dieedi. Meie veebisaidilt leiate kümneid, kui mitte sadu võimalusi, kuidas toiduga piirates kaalust alla võtta.

Suur hulk inimesi on huvitatud Jaapani dieedi menüüst 14 päeva jooksul. Tõusva päikese maa on alati köitnud oma salapära ja ligipääsmatusega. See on toonud kaasa selle liigse kehakaaluga võitlemise meetodi laialdase populaarsuse.

Mis on Jaapani dieet?

Samuraide ja peenikeste kaunite geišade kuvand paneb inimesed mõtlema, kuidas nad peaksid sööma, et samasugused välja näha. Tihti meenuvad inimesele tehnika nime kuuldes sushi, riis ja mereannid. Tegelikkuses on Jaapani dieedimenüü 14 päevaks palju proosalisem ja tavainimestele tuttavam.

See sisaldab:

1. Kala (filee) – 2,0 kg. Ahven või ristikarp ei tööta. Me räägime mere esindajatest.
2. Veiseliha - 1,0 kg.
3. Kana (rind) - 1,0 kg.
4. 1 pakk oakohvi või teed (valida vastavalt tarbija maitsele).
5. 0,5 liitrit ekstra neitsioliiviõli.
6. Traditsiooniline porgand - 3,0 kg.
7. Tavaline kapsas - 2 keskmise suurusega pead.
8. Baklažaanid ja suvikõrvits – kokku 1,0 kg.
9. Erinevad puuviljad – 1,0 kg. Banaanid ja viinamarjad on keelatud.
10. 1,0 liitrit tomatimahla.
11. 1,0 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
12. 20 kana muna.
13. 2 sidrunit.

Põhiprintsiibid

Õige Jaapani dieedi menüü kaheks nädalaks on väga lihtne, kuid nõuab inimeselt tõsist vastupidavust ja tahtejõudu. Paljude ettevalmistamata inimeste jaoks, kes soovivad paar kilo alla võtta, võib selline lähenemine kaalust alla võtta tõeliseks väljakutseks. Enne piirangute alustamist peate konsulteerima arstiga.

Peamised aspektid, mis aitavad liigset kehakaalu põletada, on järgmised:

• Valkude, rasvade ja süsivesikute vähendamine dieedis;
• 3 toidukorda päevas ilma vahepaladeta põhitoidukordade vahel;
• Ajakavast rangelt kinnipidamine. Metoodika autorid koostasid spetsiaalse tabeli, mis reguleerib igapäevast menüüd. Hea efekti saamiseks ei saa te reeglites märgitud tooteid välja vahetada, isegi kui soovite;
• Suures koguses vee tarbimine. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhastatud toatemperatuuril gaseerimata vett.

Ilma eelneva ettevalmistuseta ei saa dieeti astuda. Esiteks on soovitav järk-järgult vähendada mitme päeva jooksul tarbitava toidu kogust ja süüa samal ajal. Arvukad ülevaated tüdrukutest, kes praktiseerisid "jaapani keelt" ilma psühholoogilise hoiaku ja sobiva ettevalmistuseta, viitavad võimalikele minestusseisunditele. Põhjus on lihtne – organism ei talu toitainete järsku ja äkilist vähenemist.

Dieet 2 nädalat

Jaapani dieedi menüü 14 päevaks näeb välja selline:



1. päev

Hommikusöök: mis tahes jook, kohv või tee;

Lõunasöök: 2 keedetud muna, veidi keedetud kapsast (maitse järgi) oliiviõliga ja klaas tomatimahla;

Õhtusöök: 200 g kala. Keeda või prae.

2. päev

Hommikusöök: viil leiba ja klaas teed või kohvi;

Lõunasöök: 200 g kala keedetud kapsa ja võiga;

Õhtusöök: 100 g keedetud liha (veiseliha) ja 200 ml keefirit.

3. päev

Hommikusöök: tükk valget või kliidega leiba koos klaasi tee või kohviga;

Lõunasöök: võiga pannil praetud suvikõrvits. Võib asendada baklažaanidega. Piiramatu kogus;

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 g aurutatud veiseliha, värske kapsas oliiviõliga salati kujul.

4. päev

Hommikusöök: ühe keskmise sidruni mahl porgandiga (1 tk);

Lõunasöök: 200 g merekala ja klaas tomatimahla;

Õhtusöök: 200 g teie valitud puuvilju.

5. päev

Menüü on identne eelmisel (4.) päeval.

6. päev

Hommikusöök: kohv või tee;

Lõunasöök: 0,5 kg keedetud kana, värske kapsas porgandi ja vähese taimeõli (oliiviga). Ei ole lisatud vürtse;

Õhtusöök: 1 porgand ja 2 hästi keedetud muna.

7. päev

Hommikusöök: tee või kohv;

Lõunasöök: 200 g liha (veiseliha) ilma maitseaineteta;

Õhtusöök: valida kaalulangetajale: 200 g kala või 200 g õunu või 2 keedetud muna porgandi ja oliiviõliga või 100 g veiseliha + klaas väherasvast keefirit.

8. päev

Hommikusöök: mis tahes jook, oakohv ilma lisatud suhkruta või roheline tee;

Lõunasöök: 0,5 kg kana (keedetud), värske kapsas salatina oliiviõli ja porgandiga. Te ei saa soola ja pipart lisada;

Õhtusöök: 1 porgand ja 2 muna.

9. päev

Hommikusöök: värskelt pressitud sidrunimahl ühe porgandiga;

Lõunasöök: 200 g kala ja 200 ml tomatimahla;

Õhtusöök: 200 g õunu, pirne või muid teie valitud puuvilju.

10. päev

Hommikusöök: roheline tee või magustamata kohv;

Lõunasöök: 1 kõvaks keedetud muna, 3 väikest porgandit oliiviõliga ja 50 g kodujuustu või kõva juustu;

Õhtusöök: 200 g pirne, õunu, datleid.

11. päev

Hommikusöök: leivaviil kohvi või teega;

Lõunasöök: oliiviõliga pannil praetud suvikõrvits või baklažaan. Koguspiiranguid pole;

Õhtusöök: 1 hästi keedetud muna, 200 g liha (veiseliha) ilma vürtsideta ja toores kapsas oliiviõliga.

12. päev

Hommikusöök: leivaviil kohvi või teega;

Lõunasöök: kala maitse järgi ilma vürtse lisamata – 200 g, veidi värsket kapsast oliiviõliga;

Õhtusöök: 100 g keedetud liha (veiseliha) ilma vürtsideta ja 200 ml keefirit.

13. päev

Hommikusöök: tee või kohv;

Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna keedetud kapsa ja võiga, 200 ml tomatimahla;

Õhtusöök: 200 g kala mis tahes kujul ilma vürtsideta.

14. päev

Hommikusöök: tee või kohv;

Lõunasöök: 200 g kala toore kapsa ja võiga;

Õhtusöök: klaas keefirit ja 200 g keedetud veiseliha ilma vürtsideta.

Suhkrut ei tohi teele ega kohvile lisada. Soola või muude vürtside kasutamine on keelatud.

Nagu näete, on Jaapani dieet range ja nõuab tõsiseid piiranguid. Siiski arvatakse, et see aitab eemaldada 5–8 lisakilo, millel on pikaajaline mõju.

Peaasi, et pärast sellest lahkumist kohe ülesööma ei hakkaks. Aastas ei saa läbi viia rohkem kui 3-4 sarnast kursust. Kui teie tervislik seisund halveneb, peaksite piiramise lõpetama ja konsulteerima arstiga.