Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg

Mõnikord panevad eesseisvad sündmused elus tõsiselt oma kaalule mõtlema. Lõppude lõpuks, mõnel päeval, näiteks pulmas, aastapäeval, kooli lõpetamisel, soovite välja näha eriti atraktiivne. Kuid arusaam, et peate kaotama paar lisakilo, saabub umbes nädal enne olulist sündmust.

Eriti aktuaalseks muutub küsimus, kas on võimalik kaotada 7 kg nädalaga, kui kaotada 1 kg päevas. Tulemused tunduvad üsna saavutatavad, kuid kuidas oma plaane saavutada ja milliseid tagajärgi oodata pärast kiiret kaalukaotust nii lühikese aja jooksul?

Kuidas kaalust alla võtta 7 kg nädalas kodus

Olles otsustanud kaalust alla võtta, peate mõistma, et see on võimalik ainult tõsise ja vastutustundliku lähenemisega protsessile. Positiivsed tulemused on nähtavad ainult siis, kui kõigist raskustest hoolimata järgitakse üsna ranget dieeti või tehakse igapäevaseid kurnavaid treeninguid. Pöörake hoolikalt tähelepanu järgmisele teabele:

• kui valitud dieet on kalorivaene, siis tasub kehalist aktiivsust võimalikult palju vähendada, et vältida keha kurnatust;
• Vale toitumine ja kurnav igapäevane toitumine koos valesti koostatud menüüga võivad põhjustada tõsiseid probleeme seedetraktiga isegi 7 päeva jooksul;
• kui pärast dieedi lõpetamist naasete tavapärase toitumise juurde, siis on suur tõenäosus, et kaal tõuseb peaaegu kohe pärast toidupiirangute kaotamist uuesti;
• terviseprobleemide ja immuunsuse vähenemise vältimiseks iganädalase dieedi ajal ja pärast seda on vaja võtta vitamiinide kompleksi;
• sporditegevust tuleks täiendada tervisliku toitumisega, mis suurendab kehalise aktiivsuse tõhusust;
• ka kurnav füüsiline tegevus tuleb sooritada õigesti, lihaste eelsoojenduse ja puhkusega. Vastasel juhul on suur oht keha kahjustada.

Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Toitumisspetsialistid on välja töötanud dieedid, mille kasutamine võimaldab nädalaga kaotada seitse kilogrammi. Väga oluline on järgida soovitusi ja koostatud menüüd, samuti saada eelnev konsultatsioon meetodi kättesaadavuse ja võimalike vastunäidustuste olemasolu kohta. Pärast dieedipäevade lõppu peate järgima õiget toitumist. Vastasel juhul naasevad lisakilod uuesti, keha proovib kindlasti oma toitainete varusid “täiendada”, mis toob kaasa kaalutõusu.

Heraklese dieet

Heraklese dieet aitab teil lühikese aja jooksul kaotada paar lisakilo. Selle põhiolemus seisneb selles, et peate sööma ainult vees keedetud valtsitud kaera ilma suhkrut või soola lisamata. Pudrule tuleb lisada minimaalse rasvasisaldusega keefir. Saadud rooga saate tarbida kogu päeva jooksul, ilma portsjonite arvu piiramata. Dieedi 4.-5. päeval võid oma dieeti lisada ühe õuna või värske kurgi. Lisaks tuleks juua rohkem puhast vett, ilma lisandite ja magusaineteta.

Täiendavad soovitused:

• Kuna dieet on madala kalorsusega, on vaja füüsilist aktiivsust minimeerida või sellest üldse loobuda. Tasub veeta rohkem aega õues;
• Õige väljapääs dieedist hõlmab toidu kalorisisalduse järkjärgulist suurendamist. Tuleb jätkata kaera kaera söömist, kuid lisada veidi juur- ja puuvilju ning tuua igapäevamenüüsse ka rukkileib. See võimaldab kaotatud kilogramme mitte tagasi võtta.
• Rullkaera võid asendada tatraga.

Salati dieet

Kui olete kaalu langetamiseks valinud salatidieedi, peate kõik seitse päeva sööma "rohelisi" salateid. Igapäevane dieet koostatakse järgmise põhimõtte kohaselt:

• Enne peamist hommikusööki peate jooma 200-250 grammi vett sidrunimahlaga. Salat, mis on valmistatud üht tüüpi madala kalorsusega puuviljadest, millele on lisatud madala rasvasisaldusega jogurt.
• Lõunasöök - salat, kuid mis tahes köögiviljadest (kartul tuleb täielikult välistada); te ei saa kasutada soola ega muud kastet peale sidrunimahla ja oliiviõli.
• Õhtusöök - magustamata tee.
• Lisaks on lubatud tarbida 1 liiter magustamata hapendatud piimatoodet.

Soovitused:

• dieet eranditult neile, kellel ei ole probleeme mao ja soolestiku tervisega;
• halb enesetunne piirangute perioodil on signaal, et peaksite üle minema toitvamale dieedile;
• Peate oma tavapärase menüü juurde naasma järk-järgult, lisades oma dieeti iga päev uusi tooteid.

Kodus tselluliidist vabanemiseks võib proovida kehamähiseid ja massaaži, samuti teatud dieeti.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas ilma dieedita

Nädalaga on võimalik kaotada 7 kg ilma rangete toitumispiiranguteta. Kuid tulemuste nägemiseks ei piisa ainult treenimisest; Samuti on oluline süüa õigesti. Paljud juba teavad, mis on õige toitumine, kuid kehalise aktiivsuse osas tasub trenni teha vastutustundlikult. Ülekoormus võib põhjustada ainult kahju ja viia eranditult ületöötamiseni ja keha kurnamiseni. Kasutades igapäevaste spordialade jaoks allpool kirjeldatud harjutuste komplekti, saate nädalaga kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. Mõningaid spordivahendeid saab asendada: näiteks hantlite asemel on tõhusad tavalise veega täidetud plastpudelid. Niisiis:

1. päev

Aeroobne treening. Erinevaid suhteliselt madala intensiivsusega füüsilisi harjutusi tuleks teha 1-1,5 tundi. Treeningu esimese poole tunni jooksul põletatakse glükoosi; seejärel hakkavad keha rasvavarud põlema. Sel juhul sobib suurepäraselt intensiivses tempos kõndimine või rahulik jooksmine.

2. päev

Jõuharjutused on suunatud rindkere ja selja lihastele. Seda lihasgruppi töötades soodustate rasvapõletust ka puhkeolekus. Kõik järgmised harjutused tuleb sooritada 3-4 15 kordusega komplekti:

• hantlitega küljele painutamine;
• lamades surumine;
• hantli lokid;
• Prantsuse pingipress;
• käte pikendamine hantlitega pea tagant.

3. päev

Intensiivne treening. Pool tundi peate vaheldumisi intensiivse ja kerge treeningu vahel. Näiteks võite joosta intensiivselt 20 sekundit, seejärel peatuda ja minna aeglasele tempole kuni 1 minut 30 sekundit. Sellise treeningu käigus põletatakse rasva kogu treeningu vältel nii intensiivsel treeningul kui ka taastumisperioodil.

4. päev

Füüsilised jõuharjutused, mille eesmärk on treenida jalgade ja käte lihaseid. Saate valida mitu harjutust, mida tuleb sooritada neljas 15-kordses komplektis:

• kaalutud kükid;
• harjutused simulaatoritel, mille eesmärk on vastavate lihaste pumpamine;
• kükid. Oluline on harjutust õigesti sooritada;
• push-ups;
• väljalöögid;
• kiigutage jalgu lamavast ja seisvast asendist;
• hantlipress;
• käte tõstmine hantlitega külgedele, üles;
• muud samalaadsed harjutused.

Koduseks täiendavaks jõutreeninguks võite kasutada veega täidetud plastpudeleid (500 ml). Need peavad olema kindlalt kinnitatud mõlema jala randmete ja pahkluude külge. Kuid te peaksite sellesse suhtuma väga ettevaatlikult. Seda meetodit saab kasutada ainult siis, kui lihased on hästi soojendatud, mida eelsoojendus annab. Lisaks ei saa selliseid raskusi kasutada, kui on probleeme lihassidemetega või harjutused põhjustavad tõsist ebamugavust.

5. päev

Aeroobne treening. Füüsilise tegevuse intensiivsust tuleb esimese päevaga võrreldes suurendada, kuid see peaks olema leebem kui kolmandal. Üks sobiv variant oleks joosta 30-45 minutit. Pealegi on vaja vaheldumisi kiiret (30 sekundit) ja mõõdukat (4 minutit) treeningtempot.

6. päev

Harjutused, mis on suunatud käte- ja kõhulihastele. Saate valida kompleksi või sooritada kõik harjutused:

• hantlipress;
• push-ups;
• keha tõstmine lamavast asendist;
• sirgete jalgade tõstmine lamavas asendis;
• keeramine;

Saate valida teiste harjutuste komplekti, kuid lähenemiste sagedus ja arv ei tohiks muutuda.

7. päev

Puhka.

Rootsi seitsmepäevane dieet

See valik sobib kiireks lisakilodest vabanemiseks. Veelgi enam, täiesti tasakaalustatud menüü võimaldab teil dieedi ajal mitte tunda ebamugavust:

1. päev

• Esimene söögikord: tatar - 100 grammi, piim - 200 grammi.
• Teine toidukord: toored köögiviljad (kurk, paprika, tomat, sibul), juust - 100 grammi, piim - 200 grammi.
• Kolmas söögikord: rukkileib, keedetud peet hapukoorega - 200 grammi, keedetud kartul -100 grammi.

2. päev

• Esimene söögikord: sarnane esimese päevaga.
• Teine söögikord: lehtsalat (rukola, salat), oliivi- või päevalilleõliga, keedetud või küpsetatud kala, kartul.
• Kolmas söögikord: keedetud kanamunad - 1-2 tükki, salat hakitud kapsast ja sibulast, riivitud võiga, piim - 200 grammi.

3. päev

• Esimene söögikord: rukkileib - 20 grammi, piim - 200 grammi, kõva juust - mitte rohkem kui 60 grammi.
• Teine toidukord: värskelt pressitud õunamahl – 200 grammi, keedetud või praetud kanafilee – 250 grammi, köögiviljasegud (va kartul).
• Kolmas söögikord: kartulipuder - 100 grammi, piim - 200 grammi, rukkileib - 20 grammi, kõva juust - 50 grammi.

4. päev

• Esimene toidukord: praetud leib munaga (viilud), värskelt pressitud õunamahl – 200 grammi.
• Teine söögikord: madala kalorsusega puuviljad - 2 tk, tatar keedetud lihaga - 200 grammi mõlema toote jaoks.
• Kolmas söögikord: salat värsketest tomatitest ja sibulast oliivi- või päevalilleõliga, riis - 100 grammi, piim - 200 grammi.

5. päev

• Esimene toidukord: naturaalne jogurt ilma lisanditeta, apelsin.
• Teine söögikord: tee - 150 grammi, lihakotlett, keedukartul - 100 grammi.
• Kolmas söögikord: kõik marjad - 150 grammi, värskelt pressitud õunamahl.

6. päev

• Esimene söögikord: menüü sarnane esimese päevaga.
• Teine söögikord: madala kalorsusega puuviljad - 2 tükki, keedetud kartul lihaga kuni 150 grammi mõlema toote jaoks.
• Kolmas söögikord: salat värskest kurgist ja kapsast (pekingi kapsas on lubatud), paprika, sibul. Riis - 100 grammi.

7. päev

• Esimene söögikord: piim - 200 grammi, keedetud riis - 100 grammi.
• Teine söögikord: ilma vürtside, soola ja õlita keedetud kartul - 100 grammi, 2 madala kalorsusega puuvilja, värskelt pressitud apelsinimahl - 200 grammi, keedetud või aurutatud kala - 100 grammi.
• Kolmas söögikord: õunamahl – 150 grammi, üks õun, salat värsketest köögiviljadest ja ürtidest, rukkileib, keedetud veiseliha.

Keefiri dieet

Söömine toimub iga 3 tunni järel. Õhtust saab süüa ka pärast kella 18.00, kuid oluline on, et viimase söögikorra ja magamamineku vahele jääks vähemalt 4 tundi.

Keefiri dieet on mõeldud 7 päevaks. Kuid ettenähtud menüüst pole üldse vaja rangelt järgida; võite isegi päevi ümber korraldada, efektiivsus ei kannata. Hommikul tühja kõhuga peate jooma 200 grammi. taimetee või puhas keedetud vesi.

Keefiri dieedi menüü 7 päevaks

• 1. päev: 500 ml 0% rasvasisaldusega keefirit, 6 keskmist kartulit, mis tahes viisil valmistatud (tähtis: ärge kasutage soola, vürtse ja õli).
• 2. päev: 500 ml keefirit, madala rasvasisaldusega kodujuust - 1,5 kg (24 tunni jooksul).
• 3. päev: 500 ml keefirit, madala kalorsusega puuviljad.
• 4. päev: 500 ml keefirit, keedetud või küpsetatud kanafilee - mitte rohkem kui 400 g.
• 5. päev: kolmanda päevaga sarnane menüü.
• 6. päev: joogivesi, mahupiiranguteta.
• 7. päev: kolmanda päevaga sarnane menüü.

"paastuaja" dieet 7 päeva

“Paastuaja” dieet aitab parandada sinu ainevahetust, muuta selle tervislikumaks ning samal ajal vabaneda 7 liigsest kilost vaid nädalaga. Vaatamata kaalulangetamise üsna “äärmuslikule” ajaraamile, ei saa seda vaevalt liiga karmiks nimetada.

Tasub teha oluline hoiatus: menüü tuleks koostada eranditult individuaalselt, võttes arvesse lubatud tooteid. Serveerimissuhe on 0,5 tavapärasest mahust. Soovitatav on süüa 4 korda päevas.

Toidud, mida võib paastudieedi ajal tarbida:

• Vee baasil puder. Põhikomplekt koosneb tatrast, hirsist, mannast ja riisist. Võite kasutada ka kõrvitsat või valtsitud kaera.
• Supid ilma lihata. Borši või kapsasupp. Ütleme, et seenesupp.
• Köögiviljade multimiksid, salatid. Lubatud on peet, värsked herned, porgandid, kartulimugulad ja tomatid. Samuti tuleks tähelepanu pöörata kapsale (hapukapsas pole erand), sibulatele, ürtidele ja kurkidele. Töötlemisviis: hautamine või keetmine.
• Puuviljad looduslikul kujul, kuivatatud või homogeniseeritud. Ei ole kõrge kalorsusega. Lubatud toodete nimekirja kuuluvad ka suhkrustatud puuviljad.
• Pähklid.
• Värskelt pressitud mahlad ilma suhkrulisandita.
• Omatehtud puuviljajoogid ja kompotid minimaalse suhkrusisaldusega.
• Taimsed dekoktid - meliss või piparmünt, kibuvitsamarjad, hibisk, kummel, saialill.
• Seened.
• Lahja tüüpi kalad, peamiselt tuunikala või pollock. Kalakonservid peaksid olema omas mahlas, ilma õli ja muude rasvadeta.
• Kliid leib.
• Mitte magus tee, sigur.
• Maiustuste jaoks - mesi väikestes kogustes.

Paastupäevadel peate koostama igapäevase menüü ilma järgmiste toodeteta:

• Liha mis tahes kujul.
• Rasvane kala.
• Piimatooted (sh fermenteeritud piim).
• Õli (võimalik on linaseemneõli väga väikestes kogustes).
• Mis tahes kastmed, pasta, majonees.
• Igasugused munad.
• Rasvased toidud.
• Maiustused.

Dieedi efektiivsemaks muutmiseks tasub ette planeerida üks “näljane” päev, mille jooksul võib juua puhast gaseerimata vett suvalises koguses. Väiksemas koguses on lubatud puuviljajoogid või marja- (puuvilja)liköörid.

Šokolaadi monodieet

Kui te ei ole šokolaadi suhtes allergiline ja peate kiiresti kaotama nädalaga 7 kg, siis on see meetod väga tõhus. Siiski peaksite sellest meetodist loobuma, kui teil on probleeme seedetraktiga: kõrvetised, gastriit, mao kõrge tundlikkus.

Šokolaadidieet on mõeldud nädalaks. Selle põhiidee on, et 7 päeva jooksul peaksite hakkama saama minimaalse toidukogusega. Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada 600 kcal. Dieedi kasutamisel peate rangelt jälgima oma tervist; halva enesetunde korral tuleks loobuda söömispiirangutest ja minna üle tavapärasele toitumisele.

Šokolaadi dieedi menüü nädalaks

Kõik seitse päeva on lubatud süüa 30–80 grammi head tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on 70–90%. Ka nendel päevadel on soovitatav juua keedetud kohvi, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast šokolaadiportsjoni võtmist. Kui tekivad kõrvetised, võib jooki lahjendada väikese koguse madala rasvasisaldusega piima või lõssikoorega.

Kui soovite tõesti liigsetest kilodest tõhusalt vabaneda, ärge jätke tähelepanuta toitumisspetsialistide ja arstide soovitusi, valige koos spetsialistiga dieet. Võite võtta arvesse ka nende nõuandeid, kes on selle läbi elanud, olles kogenud kõiki raskusi.