Ducani valgu dieet on tänapäeva üheks tõhusamaks. Ta kogub pidevalt positiivseid ülevaateid ja on juba aidanud kaalust alla võtta tohutul hulgal inimesi. Näiteks lubas just tema valitud prints William Kate Middletoni ilusaim pruut. Dieedi autor, nagu võite arvata, on prantsuse arst Pierre Dukan.
Valgu dieet Pierre Dukan: üksikasjalik kirjeldus ja põhimõtted
Dieet Ducanil võimaldab teil tulemusi kiiresti saavutada, kui jälgite dieeti õigesti. Esimene etapp, mida nimetatakse valgurünnakuks, aitab kiirendada ainevahetust ja rasva põletamist võimalikult lühimal ajal, nii et 5 päeva pärast saate nautida muljetavaldavaid tulemusi.
Stabiilse tulemuse saamiseks peate siiski dr Dukanist mitu kuud järgima. Soovi korral saate kogu oma elu vastavalt esitatud põhimõtetele täielikult süüa. Dieet tagab süsivesikute ja rasvade piiramise, keskendudes valkudele. Arst ise usub, et ilma piisava koguse valguta on keha normaalne aktiivsus võimatu.
Positiivne hetk: Kaalulanguse programm võimaldab teil igal ajal süüa igasugust toitu. Kogu protsess jaguneb neljaks etapiks, mille jooksul saate hõlpsalt kaotada vihkavaid kilogramme ja siis mitte neid tagasi saada.
Kõigi etappide üldreeglid
- Jooge iga päev vähemalt 1,5 liitrit mineraal- või joogivett ilma gaasita.
- On hädavajalik kasutada kaerakliid päevas-1.5-3 supilusikatäit, jooma neid veega (sageli esineb kõhukinnisus, kliisid pakutakse ennetamise vahendina).
- Iga päev värsket õhku kõndides.
- Kasutage kindlasti vitamiinipreparaate.
100 dieettoodet Ducan
Ihaldatud sada Dukani hõlmab 72 valgutoodet ja 28 liiki, mis sisaldavad köögiviljade süsivesikuid. Eraldi kogu loendist on kaerakliid. Neid ei saa ühelegi kategooriale omistada, kuid see on Dukani toodete loendi väga oluline element. Kliinide tarbimine on kohustuslik, ehkki soovitatav kogus varieerub dieedi neljal etapil.
Dieedi alus on mitmesugused valgutooted. Nimekirja tajumise mugavuse huvides jagunevad need alamkategooriateks: lihatooted, linnuliha, kalad, mereannid, piimatooted ja munad.
Lihatooted
- Veiseliha - filee, Beiftex, röstitud veiseliha, praad
- Vasikaliha - kõik osad, sealhulgas ribi, kui eemaldate rasvakihi
- Konina - kõik osad, välja arvatud alakõht
- Veiselihakeel - välja arvatud õline taga
- Rahulik keel
- Talle keel
- Maksa-kui pole kalduvust kardiovaskulaarsete haiguste järele
- Bashturma
- Mis tahes kuivatatud liha
- Küülik
- Hõivatud ja vasikaliha neerud
- Kuum madalast sealihast (filee) - konsolideerimise etapis
- Sink lambalihast, välja arvatud ülemise rasvaosa - konsolideerimisetapis
- Madala -rasvasisaldusega sealiha sink, välja arvatud toores kapakiga -konsolideerimise etapis
Kõik lihasordid on valmistatud ilma rasva, köögivilja ja või lisamiseta, hapukoort. Sellel on lubatud panni määrida salvrätikuga, mis on määritud mitme tilga taimeõliga. Soovitatav on keedetud liha, grill ja küpsetamine ahjus. Kiirustatud liha küpsetatakse ka kotlettide kujul.
Linnuliha
- Kana - välja arvatud nahk ja tiiva alumine osa
- Kalkun - mis tahes kulinaarse töötlemise korral
- Meriseake
- Tuvi
- Vutik
- Mängumäng
- Lennulink kodulindudelt
Lind soovitatakse keeta või küpsetada. See peaks olema valmistatud nahas nii, et liha poleks liiga kuiv, vaid tarbige kindlasti ilma nahata.
Kalastama
- Barabulka
- Drado
- Lesta
- Ristikarp
- Karpkala
- Multe
- Prits
- Lõhe
- Merlatt
- Moiva
- Burbot
- Tuur
- Solibat
- Kiltturn
- Putassa
- Saira
- Sardinid
- Heeringas
- Uisutamine
- Makrell
- Som
- Zander
- Koda
- Tuunikala
- Akne
- Forell
- Hake
- Haug
- Suitsutatud kalad - ükskõik milline
- Kuivatatud kala - ükskõik milline
- Kalakonservid - ainult oma mahlas, lisamata õli ja tomatit
Kala valmistatakse ilma õli ja köögivilju kasutamata. Seda saab maitsestada kastmega ilma õlita. Tuuni, lõhet ja makrelli saab valmistada valge veini kastmes.
Mereannid
- Krabipulgad
- Krabi
- Kalmaar
- Kõik krevettide sordid
- Jõevähk
- Omara
- Trompeter
- Merisiilik
- Langusteid
- Merekammkarbid
- Meedium
- Austrid
- Seepia
Piimatooted 0%rasvasisaldusega:
- Väike piim
- Loll kodujuust
- Rasvane kefir
- Madalate rasvasisaldusega jogurtsid, lisamata suhkrut, puuvilju ja marju
- Fatfound juust - lava konsolideerumisel
Saate tarbida lõhna- ja maitseainetega piimatooteid. Samuti on lubatud aspartami tüübi kunstlikud magusained.
Munad
- Kanamunad
- Vutimunad
Munade tarbimine ei ole piiratud, kuid kolesterooli taset on vaja jälgida.
Lisandid ja maitseained
- Sarnane piimapulber
- Sünteetiline magusaine aspartam
- Äädikas
- Küüslauk
- Karavaja
- Pipar ja kõik muud teravad maitseained
- Petersell, basiilik ja kõik muud aromaatsed ürdid
- Sibul roheline ja jalaga - minimaalse summaga maitseainena
- Vardad kui lisand roogades maitseainete arvus
- Sidrun - ilma suhkruta, nagu kala, mereandide ja liha maitsestamine
- Sinep
- Õllepärm
- Sool - minimaalse koguses
- Sünteetilised vitamiinipreparaadid
- Närimiskumm ilma suhkruta
Alates Dukani dieedi teisest etapist on lubatud mitut tüüpi köögivilju. Köögiviljad on aju toitumiseks vajalikud süsivesikute allikas. Ilma süsivesikuteta suureneb keha oht, nii et nad ei tohiks neid unarusse jätta
28 köögivilja dieet ducan
- Baklažaan
- Seened
- Suvikõrvits
- Valge kapsas
- Kapsas on värviline
- Brokkoli kapsas
- Kapsa kohlrabi
- Brüsseli kapsas
- Lehesalatid - igat tüüpi
- Sibul
- Mass
- Porgand - mitte rohkem kui 1 kord päevas
- Kurgid
- Pipar on magus
- Tomatid
- Redis
- Naeris
- Redis
- Sibul
- Salati sigur
- Peet - mitte rohkem kui 1 kord päevas
- Seller
- Spargel
- Musta silmaga herned
- Kõrvits - konsolideerimise etapis
- Till
- Spinat
- Hapukue
Köögiviljad valmistatakse ka ilma õli lisamata. Eelistatakse värskeid, keedetud ja küpsetatud köögivilju.
Täielikult ja osaliselt piiratud tooted
- Loomarasvad on Dukani dieedi kõigis etappides keelatud
- Taimeõli on lubatud ainult mõne tilga koguses, mis keetmisel panniga määritakse
- Tärklis sisaldavad tooted on dieedi kahes esimeses etapis täielikult keelatud.
Konsolideerimise etapis on lubatud 2 portsjonit tärklist sisaldavat toodet nädalas. See:
- Kahvatu
- Riis
- Mais
- Pasta
- Täistera
- Läätsed
- Oad
Kõik muud tärklist sisaldavad tooted, sealhulgas avokaadod, on keelatud kuni dieedi viimase etapi lõpuni.
- Juustu dieedi 3 -etapil lastakse süüa koguses 40 grammi päevas
- Leiba saab lavalt süüa, kinnitades 2 tükki päevas. Eelistatakse jämedast jahust pärit hiilgavat ja terviklikku leiba. SDBA on täielikult keelatud.
- Jäätis võib olla igas etapis, välja arvatud rünnak, kuid piimakokteilis on see parem.
- Seemned on rangelt keelatud, välja arvatud kõrvits.
- Puuviljad ja marjad on dieedi kahel esimesel etapil täielikult keelatud.
Alates konsolideerimise etapist on lubatud mõne puuvilja tarbimine päevas 1 osa. See:
- Õunad - 1 pc. päeva kohta
- Maasikad - 1 alustass
- Vaarikas - 1 alustass
- Melon - 1 viil
- Arbuus - 1 viil
- Greip - 1 arvuti.
- Kiwi - 2 tk.
- Pärsia - 1 pc.
- Aprikoot - 2 tk.
- Pirn - 1 pc.
- Nektariin - 1 tk.
- Mango - pool suurtest või 1 väikesest
Kõik muud puuviljad ja marjad on dieedi kõigil etappidel keelatud.
- Dieedist jäetakse välja ka maiustused ja maiustused.
Tähtis! Suhkru -substiitutide kasutamisel on parem kõigepealt konsulteerida arstiga, kuna need pole keha jaoks alati kasulikud.
Dieet Ducani esimene etapp: rünnak
See kestab kolm kuni kümme päeva, sõltuvalt sellest, kui palju peate kaalust alla võtma. Kui plaanite kaotada kuni 10 kg, vajate kolm päeva. Kui 10-20 kg, siis kolm kuni viis päeva. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta rohkem kui 30 kg, võib rünnaku kestus olla 5-10 päeva.
Rünnak on võimas keha laadimine valguga, mille tulemusel ainevahetus hakkab muutuma, ja peate kiiresti rasvast lahti saama.
Rünnakul on peamine toit valgutooted. Selle aja jooksul võite kaotada kahelt kuue lisakilogrammi ja süüa valgutoite mis tahes koguses, kuni täielikult küllastunud.
Kõik roogad keedetakse ilma rasvata (keema, aurutatud või grillitud, küpsetatud), kuna joonlaud välistab liiga kõrged kalori toidud. Lisaks puhtale lihale on täiuslikud ka erinevad merekingitused, kuna need on madala kalorsusega ja sisaldavad valke.
Taimne toit rünnakul on täielikult keelatud. Nõude maitse parandamiseks saate kasutada ainult maitseaineid ja minimaalsetes kogustes taimetooteid, näiteks sibulat, küüslauku ja sidrunit.
Lisage kindlasti kaerakliid dieeti. Kliini rünnakul peate sööma 1,5 spl. supilusikatäis päevas.
Vedeliku osas tuleb seda võimalikult palju tarbida. Joo mineraalvett, dieedi osalus, roheline tee ja teed ürtidel, kohv.
Oluline: Rünnaku alguses saate kogeda suuremat väsimust, nõrkust, suukuivust. Võib -olla halb tuju, ärrituvus ja ootamatu näljatunne. Veenduge, et teil oleks lubatud tooteid igal ajal piisavas koguses. Sööge kohe, kui soovite. Vältige tugeva füüsilise pingutuse ja mis tahes konkurentsi rünnakut, kuid ärge loobuge jalutuskäikudest ja tavalistest harjutustest. Pärast rünnaku 3. päeva kaob näljatunne.
Kui jõid piisavalt vett, võib pärast rünnaku 4. päeva alustada kõhukinnisust. Suurendage purjus vedeliku kogust päevas. Toidu lõpus võite juua ka lusikatäis parafiiniõli. Kuid vältige tugevaid lahtistid.
Rünnaku ja vaheldumise ajal kasutage vitamiinipreparaate.
Dieet Ducani teine etapp: vaheldumine (kruiis)
Dr Ducani dieedi üks olulisemaid etappe on vaheldumine (või kruiis).
Selles etapis soovitab dr Dukan vahelduvaid valgu (valku) päevi valgu-elementidega, kui sellel on lubatud kasutada süsivesikuid. Nii nagu rünnakus, sõltub ka skeem sellest, millist kaalu peate kaotama. Kuni 10 kg-valgu päeva ja valgu abil võimalik vahelduvad vahelduvad 1: 1, 2: 2 või 3: 3 järjestuses. Kui rohkem kaalu on suurem, siis peate vaheldumisi päevi-5: 5. Sellegipoolest soovitab dr Dukan kasutada 5: 5 skeemi ainult erandjuhtudel. Kõige tõhusam ja samal ajal ohutu on skeem 1: 1 või äärmuslikel juhtudel 2: 2.
Nn valgu- ja köögiviljapäevadel saate süüa mitte kõiki köögivilju, vaid ainult neid, mis on lisatud lubatud toodete loendisse. Need on 22 Ducani dieeti lubatud.
Kuna kruiisil on näljatunne palju väiksem kui rünnaku alguses, hakkab söödud toodete arv märgatavalt vähenema. Ärge tehke suurt viga, ärge keelduge valgutoodetest päevadel, mil süsivesikud on lubatud.
Kogu tärklist sisaldavad köögiviljad on sel ajal keelatud. Need on kõik kaunviljad, kartulid, mais, avokaadod, artišokid. Samamoodi on kõik teraviljad ja teraviljad keelatud. Madala -kalori rasva ei eksisteeri, seetõttu ei saa iga õli, sealhulgas oliivi, tarbida.
Iga päev vaheldumisi saate lisada dieedile järgmisest loendist 2 toodet:
- Sojakreem - 2 spl.
- Kreem 3-4 %-1 teelusikatäis
- Taimeõli - paar tilka salvrätikul teflon -panni pühkimiseks enne toodete praadimist
- Madala rasvasisaldusega juust (10%) - 20 g
- Kuiv vein - 80 grammi
Sellel on lubatud ka süüa: želatiin, agar-agar, küüslauk, vetikad, vardad, sojakaste, sinep, äädikas ja adjika, kõik vürtsid, suhkruasendid ja joogid kalorite sisaldusega alla 1 kcal 250 ml, tofu, kuiv aste. Võite end hellitada krabipulgadega, kuid mitte rohkem kui kaheksa tükki päevas, kuna nende hulka kuulub tärklis.
Erinevalt valgutoodetest, mille tarbimine pole piiratud, on köögiviljade söömine isegi valgu- ja köögiviljapäeval võimalik süüa. Sööge ainult seni, kuni näljatunne on rahul ja mitte tükk rohkem.
Salatite tankimiseks kasutage iseseisvalt ettevalmistatud tankimist, mis põhineb jogurtil, keefiril ja palsamiäädikas, lisades sinepit, vürtse ja kuivasid või värskeid aromaatseid ürte. Mitte mingil juhul ei taheta salateid õli, hapukoorega ega pealegi majoneesiga!
Vaheldusetapis sööge kaerakliid kahe supilusikatäis päevas. Kliid peaks olema osa dieedist nii valgu- kui ka köögiviljapäevadel.
Kaalu langetamine vahelduses on aeglasem kui rünnaku korral. Mitte mingil juhul ei ürita protsessi kiirendada, muutes valgu ja valkude elementide suhet, see on ohtlik.
Vaheldumise etapp jätkub, kuni jõuate soovitud kaaluni.
Dieedi kolmas etapp: konsolideerimine
Dukanovi dieedi kolmandat etappi nimetatakse konsolideerimiseks või konsolideerimiseks. Kolmanda kestus sõltub sellest, kui palju te kahe eelneva ajal kaotasite. Iga kaotatud kilogramm "konsolideerub" 10 päeva. See on väga oluline etapp.
See etapp on kõige raskem. Mis tahes jõudude poolt üritab keha kaotatud kilogrammid tagastada. Selleks hõlmab see kolme mehhanismi:
- Nälja tunne süveneb järsult
- Energiatarbimine väheneb, seda ekspresseerub peamiselt suurenenud väsimuses, tundlikkus külma kasvab, une ja puhkevajadus suureneb, juuste kasv ja küüned aeglustuvad, mälu süveneb
- Keha võime tarbitud toidust kaloreid kaevandada suureneb: ensüümid esinevad peensooles, mis aitavad sissetulevate elementide lõhenemisele nii, et keha kaevandab sissetulevatest toodetest 30% rohkem kaloreid kui normaalses olekus
Seda efekti on võimatu neutraliseerida, peate ainult teadma, kui palju aega see toimib. Kui olete kaotanud 1 kg, on selle ebameeldiva efekti kestus 10 päeva, 3 kg-1 kuu ja 3 kuud 9-10 kaotatud kilogrammi korral. Teades umbes tema tegevuse aega, ei tohiks te paanitseda, vaid aktsepteerida lihtsalt ebameeldivaid aistinguid iseenesestmõistetavana. Nad ei jää sinu juurde igavesti, nad ei jää sinu juurde igaveseks.
Konsolideerimise reeglid
- Esiteks arvutage oma konsolideerimisetapi ligikaudne kestus. Iga kaotatud kilogrammi konsolideerimiseks on vaja 10 päeva.
- Valgu- ja köögiviljatoodete vahelduva protsess on lõpule viidud. Saate neid iga päev tarbida. Koos ja eraldi, vastavalt teie soovidele mis tahes kombinatsioonis.
- 1 päev nädalas peaksite jääma valguks ilma süsivesikuid sisaldavate toodete lisanditeta.
- Konsolideerimise ajal peate harjutama keha mõõduka toidutarbimisega, mis on teile varem keelatud. Esiteks on need puuviljad, mesi, köögiviljad, mis sisaldavad teravilja ja rasvade tärklist.
Teie igapäevases dieedis on mõned puuviljad koguses 1 portsjonis päevas, 2 tükki jämedast jahust, kõvadest juustudest, 1 spl mett, mõned teraviljad ja 2 portsjonit tärklist sisaldavat köögivilju nädalas. Kõige olulisem on jääda mõistlikeks ja mitte oma keha järgida, nõudes uute toodete palju suuremat tarbimist, kui olete valmis seda pakkuma.
Ja lõpuks konsolideerimise etapi peamine omadus. Peate regulaarselt korraldama kulinaarse puhkuse enda jaoks. Selle pika lava esimesel poolel peaks pidulik söök toimuma kord nädalas, teisel poolel - 2 korda.
Pidulik söögikord on üks söögikord lõunasöögil või õhtul, kuid eelistatavalt - õhtusöök. Selle söögikorra ajal võite süüa absoluutselt igasugust toitu ja eriti seda, millest te dieedi ajal ilma jäite. Kuid siin on endiselt vaja täita 2 tingimust:
- Kahe piduliku söögi vahel peaks mööduma vähemalt 2 päeva.
- Teil pole õigust lisada -in.
Pidulik söögikord koosneb ühest esimesest, 1 -sekundilisest roogist, magustoidust, aperitifist ja veinist - kõik tavalistes kogustes. Plaadile lisamine on rangelt keelatud. Selle puhkuse eesmärk on bioloogiline nauding, millest teie keha on pikka aega ilma jäetud, kuid mida see tegelikult vajab. Teie ülesanne piduliku söögikorra ajal on maitsta maitse ja tunda täiskõhutunnet. Kadunud kilogrammide tagastamise poole püüdlemise lõpetamiseks peab keha mõistma, et te ei riku seda millegi peale.
Neljas etapp: kaalu stabiliseerimine
Kaalute lõpuks nii palju kui soovite. Nüüd on teie peamine ülesanne saavutus konsolideerida ja mitte uuesti läbi viia mõtlematule kilogrammide komplektile. Liigute edasi igapäevase elustiili juurde, mis ei hõlma rangeid piiranguid ja juhiseid.
Edu konsolideerimiseks peate lihtsalt lisama oma igapäevaellu vaid mõned lihtsad reeglid:
- Nagu varem mainitud, naasete dieedi viimases etapis tavalise toidu juurde. Toodetele olulisi piiranguid pole. Ainus oluline näitaja on tarbitud toidu maht. Ärge sööge üle.
- Valige valgu dieedi päevaks üks päev nädalas. Sel päeval kasutage rünnakutapis ainult neid valgutooteid, mida teile soovitati.
- Ärge kasutage palju puuvilju. Ehkki teil on lubatud tooteid, peaksid puuviljad olema puuviljade suhtes tähelepanelikumad. Sööge neid mitte rohkem kui 1 kord päevas.
- Vähendada kala tarbimist. Proovige küpsetada väiksemate kalade portsjonitega roogasid või asendada see mõne teise proteiiniproduktiga.
- Piirangud puudutavad ka tärklise suure sisaldusega tooteid, mis olid vaheldumise etapis keelatud. Kartulit ei saa küpsetada mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
- Piirake soola tarbimist valgupäeval.
- Vaata sporti. Nüüd on teil lubatud igasuguseid spordialasid.
- Dieedi 4. etapis kasutatud vee kogus püüab hoida 2 liitrit päevas.
- Tarbitud kliide kogust on soovitatav suurendada. Selle dieedi korral on nad erilisel arvel ja nende arv suurenes etapilt lavale. Nüüd peaks kliinide maht olema vähemalt 3 supilusikatäit päevas.
“Mis, kuidas ja miks?”: Vastab kõige sagedamini esitatavatele küsimustele
Kust Ducani dieeti alustada?
Esiteks peate konsulteerima oma arstiga. Teie kehal on esimene nädal tugev stress ja kui te pole selleks valmis või kui teil on teatud tüüpi toodete kasutamiseks vastunäidustusi, tasub kaaluda muid dieete. Väärib märkimist, et kui Ducani valgu dieet teile ei sobi, võite unustada igaveseks mono -diete. Need on teie kehale veelgi ohtlikumad.
Mida teha, kui neerud või süda hakkasid dieedi ajal haiget tegema?
Viska kohe dieeti. Igasugune kehaline enesetunne tähendab, et dieet ei sobi teile.
Mõni päev pärast dieedi algust ilmus suust ebameeldiv lõhn. Kas see on normaalne?
Jah, see on normaalne kehareaktsioon tarbitud valgu koguse järsu suurenemisele. 5-7 päeva pärast, kui keha sellega harjub, kaob lõhn. Kuid hoolitsege nahast või hingamise atsetooni konkreetse lõhna eest. Sel juhul peaks dieet kohe peatuma ja suurendama süsivesikute tarbimist ning seejärel konsulteerima arstiga ning kontrollima maksa, neerude ja kõhunäärme seisundit.
Millist sporti tuleks teha?
Kui talute dieeti ja teil pole kehaga probleeme, saate tegeleda mis tahes aktiivse spordiga.
Kas Ducani dieet vabaneb tselluliidist?
Ainult dieet - ei. Ilma harjutuste komplektita ei saa te maksimaalset tulemust saavutada. See tehnika aitab teil normaliseerida kehas ainevahetust ja viia oma keha normi olekusse.
Kas dr Dukani dieet taimetoitlastele sobib?
Jah, see sobib. Kuid peate mõistma, et kõigi toitumiskomponentide valgud on inimeste jaoks ainus toitaine. Inimkeha keha ei saa sünteesida, kuid selle toimimine nõuab vähemalt 1 grammi puhast loomavalku 1 kg kaalu kohta päevas. Kui teie taimetoitlust ei piira liha kasutamine, siis asendate hõlpsalt liha, munade ja piimatoodetega lihas sisalduva valk. Kui te ei tarbi üldse valgutooteid, ei piisa madalamast köögiviljavalgust. Sel juhul põhjustab dieet enneaegset vananemist, juuste väljalangemist, lihaste, naha ja luude valgu leostumist ning isegi mälu ja analüütiliste võimete halvenemist.
Kas dieet on soovitatud õendus emasid?
Ei. Laps peab saama arvukalt kasulikke aineid. Enda piirates piirate last. Olles oma kehakaalu ja joonise taastanud, saate lapse tervist oluliselt kahjustada.
Kas raseduse ajal on võimalik Ducani dieedil istuda?
Vastus on sama, mis ülaltoodud üksuses. Dieediga piirdute ennast ja last. Mõelge mitu korda enne mis tahes dieedil istumist. Spetsialistiga nõu pidamata ärge võtke mingeid meetmeid.
Kas soola saab tarbida?
Jah, võite ja peate isegi kasutama soola, kuid väikestes kogustes. 2 grammi päevas - kõige sobivam kogus. Kui soovite süüa rohkem soola, siis peaksite jooma rohkem vett. Soolast täielikult keeldumist ei soovitata.
Mida teha, kui oli jaotus?
Kõik sõltub lagunemise põhjustest. Kui sõid kogemata mõnda mitte soovitatavat toodet, jätkake dieeti edasi. Tulemus ilmub. Kui lagunemine toimus tingitud asjaolust, et teie kehal puuduvad toitained, peaksite mõtlema dieedi muutmisele.
Kaal lakkas. Miks?
Teravat kaalukaotust täheldatakse ainult rünnakutapis. Tulevikus väheneb ärkveloleku määr märkimisväärselt. Kui teie kaal jääb umbes nädalaks ühe märgi, siis on see üsna normaalne. Kui kaalu ei ole umbes kuu jooksul vähendatud, siis on see keha signaal, et seda pole võimalik veelgi kaotada, kuna optimaalne märk on praegu saavutatud. Kas rikute dieeti ja peaksite oma dieedi üle vaatama.
Mida teha, kui kõhukinnisus algas esimestel etappidel?
See on keha tavapärane reaktsioon valgu dieedile üleminekule. Kuid selles pole midagi normaalset. Proovige rohkem vedelikke juua. Kui kõhukinnisus kestab liiga kaua, siis jooge kerget lahtistit.
Kas Ducani dieet on meestele kasulik?
Jah. Mees ega naine pole vahet.
Ligikaudne menüü
Ligikaudne menüü valgupäeva jaoks
- Hommikueine: valkude omlet 2-3 muna, lõssipiim ja ürdid. Tükk nõrgalt soolatud lõhet, teed või kohvi;
- Teine hommikusöök: 2 supilusikatäit kaerakliid, jogurt;
- Lõunasöök: keedetud veiseliha või vasikaliha ilma rasvata, küpsetatud kana koos küüslaugu, sidruni ja rosmariini lisamisega;
- Pärastlõunane suupiste: keedetud krevetid kurkumi ja tšilli pipra tankimisega;
- Õhtusöök: lõhe praad, mereannid, lambaliha või lambaliha, madala rasvaga keefir.
Ligikaudne menüü segatud (valguga elegetiivse) päeva jaoks
- Hommikusöök: riivitud porganditega pannkoogid; omlett sibula, tomati ja magusa pipraga; Madal -rasvasisaldusega kodujuust;
- Teine hommikusöök: jogurt, vili;
- Lõunasöök: tuunikala või muud madalad kalad, hautatud köögiviljad või köögiviljasupp (ilma kartulita), tee või kohvi;
- Suupiste: värske köögiviljasalat (kapsas, spinat, spargel, magus pipar, seller, kurgid, redised, tomat jne), jogurt;
- Õhtusöök: veiseliha keedetud või grillitud; hautatud kapsas koos kassi ja tilliga; Baklažaan ja tomatid.